直接说方法：睡前来10分钟睡眠放松练习。我哪会坚持练10天，再也没有四点多就醒了。我坚持练上1个月，习惯沾床就睡着了。

我从10年前就开始深受失棉的困扰，出现了严重的睡不着、不会睡觉、不敢睡的情况，陷入了焦虑、恐惧的胡同。

我是一个普通的重度失棉患者，有将近6年时间。 从没想现在一样好睡过！ 个人经历+总结，普通分享出来：

我到现在为止都是自主入睡！！就算我睡前喝了咖啡、中午午睡，也没影响!还在失棉的朋友，你也可以像我一样恢复正常睡眠。（认真看完）

我35岁，失棉有6多年了，失棉带来太多折磨了

你肯定也有过这样的经历，别人发现你失棉，家人或朋友苦口婆星劝你：哎呀，想开一点，你就是玩手机玩的…吃点这个就好了，你要运动你就是上班坐太久了缺乏运动…

为什么会睡不着，总结起来（在我课程里有详细描述）：身弱——灾难化（焦虑情绪）——恐惧——S上X素分泌——出现紧张焦虑躯体反应（焦虑状态）——身体更虚弱——更容易灾难化思维——惊恐/强迫（焦虑）

我从6年前就开始有睡眠障碍，入睡困难，半夜总是醒来，醒来后需要很长时间才能再次入睡，不管几点睡每天固定时间4点就会醒，醒了后精神十分清醒，每天都严重睡眠不足。

一次是强迫自己躺在床上，闭上眼睛，一动不动。直到几个小时过去了，全身僵硬，动弹不得，但思维仍然清醒。这次经历让我深刻认识到，失.眠并不能仅仅靠自我意识来jie决。

如果你是因为失.眠了点开这篇文章，以下内容或许能帮助到你（一定要看完）