我是一个普通的重度失棉患者，有将近6年时间。
从没想现在一样好睡过！
个人经历+总结，普通分享出来：

我也是试过無数种方法，这是我花费很少，但确实让我放心的一个，也是靠它好起来的。睡不着、不会睡觉、不敢睡觉的看过来

曾经我严重的时候一连三天都是清醒的，大脑没有一分钟休息。我真的希望那会有个人把我打晕沉沉睡去！！有点事情就容易放心上，一点声音就容易醒，眼睛很沉重但是脑子却很清醒，我是快要疯了。
现在，我基本11点开始睡，10分钟内就猪觉了（除非我遇上伤心事才偶失棉），但是早醒、多梦基本没再出现了，能睡到早上8点多。我只是普通人一个，普通的方法。我当然知道睡不着的折磨，所以我想给有睡眠困扰的人提供点新思路。

1.脑子
失眠不可怕，可怕是对它的恐惧。经常把睡不着想的老严重，其实伤害的不是失眠本身，而是恐惧和烦躁。

2.我称之为“睡眠扫描训练”（物理）
我学来的。睡前10分钟身体扫描。这是我3、4年睡好觉的秘诀！！就算我喝茶、喝咖啡、中午午睡也没影响！

一个舒服的姿势躺在床上后，开始睡眠扫描训练，只是闭着眼睛感受自己的呼吸流动在你的四肢，肩膀放松，不是去思考，可以编故事，一定是积极美好。接着想象自己的身体逐个部位开始放松。放松的过程细一点、慢一点。

谁懂！和我一样焦虑引起的顽固失棉，坚持10天（我也是十天半月才确信对自己有用，一直到目前），其实很简单，就是对我们身体从头到脚都扫描一遍，很快就放松下来了。

练了1天我感觉我不知道这是啥，2天感觉好像我懂了，3、4天这样我只能说多睡几十分钟，10天左右确信是对我有用，一直到现在！！

基本一个多月我10分钟睡着已经成为常态，之前睡不着带来的恶心、上不来气，吃不下饭都好起来了！我毕竟走了6年的弯路，可产考一下，试试。万一有用呢

因为这个方法是我用下来比较靠谱的一个，反正有方法大家一起好起来，大家找方法也要注意看看适不适合自己哦，不要啥都一起整上把自己累坏。

我跟失棉的这场拉扯正式说拜拜！