战胜失眠：先搞清楚你为什么失眠
想爬出失眠这个坑，先搞清楚自己为什么老是会掉到坑里。
失眠6年时间里，我尝试中药、安眠药、运动、针灸、泡脚、褪黑素、心理咨询，都没能彻底解决，于是我开始寻找失眠的原因。
要想战胜失眠：先搞清楚你为什么会失眠
我开始仔细回想，去寻找我到底是什么时候开始失眠的，是什么时候开始焦虑抑郁的，我失眠的根本原因到底是什么，我想知道答案，于是我开始回想最近10年的经历。
2013年，我依然天真无邪，每天早九晚五，非常开心，虽然上班没有什么钱，但是也没有什么烦恼，没事就刷剧消磨时间，嘴馋了就去找闺蜜去逛各大小吃街，有说有笑，非常开心自在，困了就睡，一觉睡到大天亮。
我那时候根本不懂什么叫失眠，因为我从来没有失眠过
2014年我和老公一起创业，后来生意逐渐有了起色，我们从家里办公搬到了写字楼，然后开始招募员工，不到半年公司业绩单月突破100万，那时候太幸福了，感觉所有的付出都有了收获，心情非常好。
很快公司收入也顺利的突破了1000万，由于公司规模扩大，也面临很多经营问题，员工管理问题，从那时候开始，晚上睡觉就习惯性思考，在床上处理工作，睡眠质量开始下降，也就是那时候埋下了失眠的种子。
生完宝宝后，开始加重了我的失眠
2016年，也就是生完宝宝之后，开始发现睡眠质量越来越差，可能是因为晚上起床照顾宝宝，又或者是多了一份责任，总之睡眠开始时好时坏，我老公他也是，睡眠也开始受到了影响，睡眠也开始变得不好了。
那时候不知道怎么回事，就入睡困难，老公孩子早就睡着了，可是我依然很清醒，好不容易睡着了，只要有一点点动静，立马吵醒我，醒来之后就更难入睡了，有时候睡着了，就一直做梦，总之第二天，精神状态非常差，眼睛里都有红血丝，看起来很憔悴。
我老公也是，从那时候开始，每天为了生意焦虑，操心，睡眠质量也非常差，因此我发现，很多老板肯定就像我老公一样，生意刚做到100-300万之间的时候，还没有多大问题，当生意做到500万、1000万以上的时候，可能责任大了，压力也大了，反而更容易焦虑和失眠。
于是，我开始尝试不下10种睡眠解决办法
我在失眠两年多之后，我开始害怕失眠，因为失眠而焦虑，一到晚上担心害怕自己睡不着，我想，不能这样下去，得赶紧去医院看看。
我认为是身体出问题了，最先想到的就是去中医院，看中医调理身体。
一开始我都不知道失眠要挂什么科室比较好，我干脆挂一个内科。
医生把脉后，也看了舌苔，给我诊断是睡眠障碍，由于气血不足，肝胆郁结导致的失眠，我当时恍然大悟，哦，原来是这个问题，看来失眠有救了。
于是医生给我开了7天的中药，刚开始吃感觉有点好转，于是我认为这下有救了，失眠肯定可以好了。
在我吃了7天之后，我发现越吃效果越差，又打回原形了，于是我又回去复查，我跟医生说感觉没效果啊，医生说哪有这么快，肯定需要慢慢调理的，我想也是，毕竟失眠不是一两天造成的，可能需要一个过程。
然后医生又给我开了7天的中药，我继续吃，然后又去复查，又开中药，就这样反反复复吃了2个月，都没见好。
我以为是医生不行，就听朋友说有一个退休的老中医，自己开了诊所，她说你去那，肯定没问题，于是我又去。又吃了3个多月中药，还是没效果。
我真的绝望了，睡不着太难受了，于是我转去看西医，医生说我是焦虑症，神经太过于紧张了导致失眠，我说怎么办？医生说：先给我开了安眠药，可以睡好觉先，在慢慢调节自己的心态，放松心情。
于是，给我开了艾司唑仑，你别说，当晚吃下去当晚就睡好了，我终于体会到小时候睡眠的感觉了。
担心害怕安眠药的副作用，于是开始尝试各种解决办法
其实，我知道安眠药还是有依赖性的，我也挺担心的，所以在吃药期间，我也尝试了各种办法，比如晚上10点钟做睡前的剧烈运动，希望通过运动来消耗精力，改善睡眠，我发现一开始可以，但是久而久之也不行，甚至运动完之后太过于兴奋更睡不着。
还试过针灸，泡脚、褪黑素、找心理咨询、酸枣仁茶、土茯苓茶、听催眠音乐、睡前喝牛奶、买按摩仪按摩头部、睡前喝红酒、等等方法。
只要别人说对睡眠有用的，我都试过。
那段时间，我印象最深刻的就是，别人一见我，就问我：“最近是不是特别累，感觉你很憔悴”。
我都不好意思说是失眠、焦虑和抑郁引起的。于是我随便附和一下，“是的，最近工作比较忙，没休息好”。
有一天，我突发奇想，我问自己：失眠会不会不是身体问题，而是压力、焦虑、抑郁、负面情绪引起的，我开始往这方面去思考。
我开始查阅大量资料，寻找解决办法
我在网上查阅了大量的资料，也买了很多书籍，询问一些做心理咨询的朋友，最终我得出一个结论。
90%的人都是心因性和情绪性失眠，这些失眠不是身体问题，而是情绪、压力、大脑出现了问题，所以睡不着。
当得出这个结论后，我真的太兴奋了，我觉得我找到了睡眠之道，我终于找到失眠的根源了，我想，这下是真的有救了。
我查阅国外治愈失眠的办法，我发现欧洲和美国，他们治愈失眠不是吃药，而是使用失眠认知行为疗法，这也是他们治疗失眠的第一方案，国外数亿失眠人都是通过这个疗法治愈的，且不容易复发。
我悟了，我终于找到了失眠的根本原因
下面，我跟你解释一下失眠的根本原因，90%的失眠人都是这样。
心因性失眠和情绪性失眠，也被称为心理性失眠，是一种由心理因素和大脑神经活跃引起的睡眠障碍。这种失眠类型通常与个人的心理状态和情绪问题密切相关，而不是由身体疾病或环境因素直接引起的。
心因性失眠的症状：
入睡困难：难以入睡，大脑总是胡思乱想，停不下来。
睡眠维持困难：即使入睡后，也容易在夜间醒来，难以再次入睡。
早醒：比平常早醒，且难以再次入睡。
睡眠质量差：即使睡眠时间足够，但感觉睡眠不深，不满足。
白天疲劳或嗜睡：因夜间睡眠不足，白天感觉疲倦无力。
注意力和记忆力下降：由于睡眠不足，注意力和记忆力受到影响。
情绪波动：可能出现焦虑、抑郁或易怒的情绪。
如果你有以上症状，说明你失眠100%不是身体问题，你吃再多药都无济于事。
引起心因性失眠的原因：
压力和焦虑：长期的压力、焦虑或心理紧张是最常见的原因。
情绪问题：抑郁、情感波动或其他情绪障碍也可能导致失眠。
生活事件：如工作压力、家庭矛盾或重大生活变化。
错误的睡眠认知：对睡眠有误解或不切实际的期望。
大脑不受控制：大脑停不下来，就像放电影一样，一直在运作，即便睡着了也在运作。
你认真回想一下，小时候无忧无虑是不是睡得很好，长大后脑子想得多了，思虑多了，反而睡不着了，其实就是以上原因引起的，跟五脏六腑没有半毛钱关系，也即是你吃了很多中药都不好的原因。
既然找到了失眠的根源，那么解决起来就简单了，至少可以对症下药了。
掌握正确的方法，跟随各大老师学习
我开始学习正念认知行为疗法，我发现正念不是只有冥想才能用，生活中开车、刷牙、行走、工作都可以运用正念，于是我开始研究正念。
我又是前前后后花了6位数学费，找国内顶尖的老师进行学习正念认知行为疗法，开始大脑的修炼之路。这可是国际上、发达国家治疗失眠的最有效的手段。
也考了一大堆的证书
不用吃一颗药，就可以解决睡眠问题的同时，还可以解决焦虑、抑郁、内耗、压力、不良情绪等等，可以说让我们的大脑和心情时刻处于活在当下，愉悦的状态。
正念认知行为疗法是怎么治愈失眠的
认知行为疗法（CBT-i）用于治疗失眠，通常被称为认知行为治疗失眠（CBT-I）。这是一种非药物治疗方法，通过改变与睡眠相关的负面思维和行为模式来改善失眠。以下是CBT-I的主要组成部分和它们如何解决失眠问题：
认知重构：
目标：改变关于睡眠的消极思维和错误信念。
方法：识别和挑战那些使失眠恶化的负面或不实际的思维模式。例如，将“如果我今晚不睡好，我明天就无法工作”这样的思维转变为“虽然睡眠不佳可能会让我感到疲倦，但我仍然可以应对明天的挑战”。
行为干预：
目标：改善睡眠习惯和睡眠环境。
方法：包括睡眠卫生教育（如避免咖啡因和尼古丁，创造一个安静、舒适的睡眠环境），以及睡眠限制和刺激控制（如使用床铺仅限于睡觉和性活动，避免床上看电视或滚动手机）。
放松技巧：
目标：减少身体的紧张和焦虑，为睡眠创造良好的条件。
方法：包括深呼吸、正念冥想、渐进性肌肉放松等技巧。
生活方式调整：
目标：通过日常生活中的改变来支持良好睡眠。
方法：建立规律的睡眠和醒来时间，确保白天有适度的身体活动，避免午间长时间小睡。
自我监测：
目标：了解和跟踪睡眠模式和进展。
方法：使用睡眠日记记录睡眠时间、入睡难度、夜间醒来次数等，以便评估治疗效果和调整治疗计划。
CBT-I的关键在于它提供了一种整体方法来解决失眠，不仅仅关注症状，而且还致力于解决造成失眠的根本原因。通过这些综合性的策略，CBT-I已被证明是治疗各种类型失眠的有效方法。
我最终学习和实践了这套方案，用了不到1个月时间，我的睡眠就得到了极大的改善，2个月后，我的失眠、焦虑、抑郁都不见了。
太震撼了，我终于找到了治愈失眠最有效的方案，那就是认知行为疗法，我真的太喜欢了，不仅仅是治愈失眠，我认为自己找到了人生幸福快乐的秘诀。
我现在每天都做正念训练，包含早上正念呼吸，白天正念冥想，晚上正念身体扫码，练正念不仅睡眠好，感觉整个人都充满正能量，那种状态非常棒。
练习正念会让我不焦虑，不内耗，不抑郁，也不会社恐了，每时每刻都活在当下，我认为这些才是正念最大的好处。
既然我能好，是不是我可以帮助更多人！
开始萌生了帮助更多人走出失眠的想法
当时我发了一个朋友圈，我说，我有一套不吃安眠药就能解决失眠的方案，不仅让你睡得好，而且白天精力旺盛，专注力大幅提升，并且可以解决焦虑、抑郁、内耗等问题，有兴趣的可以找我我。
当天就有6个朋友联系我，让我帮助他们解决失眠问题，有些是老板，有些是比我年纪大的姐姐，反正都是朋友，我也不收钱，于是我给大家拉了一个群，我就在群里分享睡眠认知，还有睡眠的训练方法，让他们跟着我一起做就行。
有两个朋友，听完我在群里的语音分享，然后晚上睡觉听我发给他们训练音频，在坚持学习10天后，这两个朋友听着听着晚上就睡着了，而且一睡就连着5-6个小时，之前晚上至少起来3-4次的，居然一觉能睡到早上6点了，非常兴奋。
就这样，当训练到第15天的时候，我就问他们每天的睡眠情况，所有人都跟我反馈，都说自己的睡眠达到了很大改善，都睡得比以前好了，我那个开心啊，能帮到大家真的很有成就感。
不到30天，他们的睡眠几乎都全部好了，并且以前感觉内耗，焦虑，这种症状也全部消失了，感觉整个人更加平和喜悦了，因此，我更加坚定，这可以帮助更多人。
自己练习正念可以改善失眠吗？
当然可以，但是你会遇到以下4个问题：
1、容易放弃：因为没有一个圈子一起做，就很容易放弃，3天打鱼两天筛网。2、容易迷茫：练习过程中有很多卡点，容易产生迷茫心态，然后更焦虑。3、训练不对：训练方法不对，不知道如何纠正。4、没人指导：没有教练指导，训练效果不好。
我刚开始也这样，包括我现在带的很多学员也经常会犯以上4个问题，找一个专业的失眠教练才是走出睡眠最快的方法。
我总结出了自己的一套失眠恢复系统
因此，我提出一个概念：摆脱安眠药，恢复睡眠本能！
人类本来就会睡觉的，为什么现在却不会睡觉了呢？因此我定下一个目标，我每年要帮助1万人睡好觉。
到现在，已经不知不觉做了睡眠2年多时间，已经帮助很多人走出失眠了。
如果你想学习这套睡眠系统，我有一个《一对一私人订制睡眠服务》，一对一给你订制属于你的睡眠方案，带你用最短的时间戒掉安眠药，让你恢复婴儿般睡眠。
《一对一私人订制睡眠服务》适合什么人：
1、每天睡眠时间不足8小时的人2、存在入睡困难，彻夜难眠，多梦易醒，早醒的人3、有焦虑、抑郁、内耗、社恐等不良情绪的人
《一对一私人订制睡眠服务》解决什么问题：
入睡困难：难以入睡，大脑总是胡思乱想，停不下来。睡眠维持困难：即使入睡后，也容易在夜间醒来，难以再次入睡。早醒：比平常早醒，且难以再次入睡。睡眠质量差：即使睡眠时间足够，但感觉睡眠不深，不满足。白天疲劳或嗜睡：因夜间睡眠不足，白天感觉疲倦无力。注意力和记忆力下降：由于睡眠不足，注意力和记忆力受到影响。情绪波动：可能出现焦虑、抑郁或易怒的情绪。压力和焦虑：长期的压力、焦虑或心理紧张是最常见的原因。情绪问题：抑郁、情感波动或其他情绪障碍也可能导致失眠。生活事件：如工作压力、家庭矛盾或重大生活变化。错误的睡眠认知：对睡眠有误解或不切实际的期望。大脑不受控制：大脑停不下来，就像放电影一样，一直在运作，即便睡着了也在运作。
如有需要一对一，可以私信云善！
