我经历过两次严重的失.眠。

一次是强迫自己躺在床上，闭上眼睛，一动不动。直到几个小时过去了，全身僵硬，动弹不得，但思维仍然清醒。这次经历让我深刻认识到，失.眠并不能仅仅靠自我意识来jie决。

另一次是整整24小时没有睡觉。在绝望中，我下楼去跑步，试图通过运动加剧疲倦来增加困意。但实践证明，这种极端的方法只会让人精神更振奋。更何况，剧烈的心跳和心绞痛对心脏并不好。

所有的人都在告诉我，熬夜是多么可怕，会导致衰老、脱发，还会影响记忆力，各种健康问题也会找上.门。 我当然知道熬夜的可怕，我真的怀念小时候躺到床上就能入睡的时光。

请问：是我自己不想早睡吗？

这种睡不着的痛苦，应该只有经历过的人才懂吧

不过万幸的是，在过去八年里，我搜集了许多改善失.眠的方法。一听到“失.眠”这个词，我就会本能地去学习。我在心理和生理上进行调整，也使用过yao物和饮食控制来帮助入睡。此外，我还找到了我自己实践过的促进入睡的方法。

现在，我已经能够掌控自己的睡眠时间了。所以，我把我的经验分享给同样失.眠的你。

我的方法是冥想

冥想是我对比过其他方式蕞快入睡的，不过这需要把握好诀窍，因为在进行冥想时是不能睡觉的，我习惯把它当成睡前入睡放松的一种方式。

1、全身放松，想象有一台扫描仪从头到脚地扫描你，jing确到每一根手指，扫描过的地方有意识地让它放松。然后，轻轻转动眼球。

2、将注意力集中到一个点，我习惯上专注于呼吸，因为吸进去的空气会带有一丝凉意，能够迅速被捕捉到，并将那一丝凉意转换为实体，就像一根白色的丝线，随着呼吸来回描绘。不断重复这个过程，直到入睡。

虽然我现在已经走出了失.眠，但是冥想成为我入睡前的放松方式，每次做完冥想基本都能在一分钟内快速入睡

如果实在睡不着，可以试试看，抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，相信不到一分钟你就会睡着的。

蕞后，祝大家都能安稳入睡，毕竟失.眠真的太痛苦了，如果你想通过冥想练习来改善失.眠

我把具体细节放在笔记里，一份7天改变睡眠冥想训练方法，并且每个人都可以复制，需要的可“111”安排~