亲爱的朋友你好，我是云善老师，今天跟大家分享一个个案，这个案主是来自上海的杨女士，是做财务方面的。

一、学员的失眠情况

云善老师与她的咨询中了解到，她在之前有过失眠，去看过医生，吃了片片，看了睡眠的书，3个月左右就好了，后来又发作了，自己也调整好了。去年因为孩子身体不舒服，自己又复发了。自己身体也不舒服去看医生，医生说睡眠不好自己的病也不好，一下子被刺激到了。

从一周一两次失眠到现在都越来越不好，心慌焦虑失眠怎么也睡不着。4月份看医生开药。当时经常不开心想哭，低落，各种偏方都尝试了下，实在不知道如何是好。

二、报名前的顾虑

杨女士是刷小红书时看到云善老师的经历，让她很有触动，她看到老师失眠从那么严重到现在恢复正常，每天积极向上的心态所打动，她抱着这次必须改善的心态加入进来。

对于睡眠方案，她只是了解了大概，但是具体的，还是不清楚，看到我们有一对一的私人定制，能够每天陪伴指导，报名加入了。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在和云善老师的首次咨询中，老师一针见血的指出了她的问题，她困惑的地方，让她感觉到了，她找到了正确的方向。杨女士自身性格特质，思虑重，之前她并没有察觉到是她的性格给到了她这么大的压力，随着和老师的不断探讨，她的方向越来越清晰。

她坚信跟随老师的步伐，她会逐渐改善，并且能拥有好睡眠。

四、睡眠效率达标的过程

和老师首次咨询结束后，给她开通了CBTI失眠认知行为疗法课程，她说她一有空就学习。我们都是全程陪伴她，如果没有主动反馈，我们都会询问具体原因，看看是什么情况，帮助她度过每个阶段。

她刚开始加入很着急，焦虑、冒汗，经过疏导，让她了解了自己的行为背后的原因，心态平和了下来。她开始理解自己的行为模式，学会了如何调整自己的心态。

刚开始练习正念训练的时候，连续训练了两个小时，看到这个反馈，我们及时进行干预，按照正确的方法来，并且给她进行训练指导。当学员做过训练，再指导，可以发现自己的问题出在哪里。

在与杨女士完成首次一对一的训练指导，了解到她为了睡眠这件事，做了很多努力。她完全信任我们，百分之百配合，后来每天训练次数都在10次、11次左右。每天完成训练，评估数据，严格执行睡眠方案，现在拿到了90%的睡眠效率。

她现在希望自己能摆脱片片恢复自主睡眠。心态上比刚加入时平稳了许多。现在出去旅游，睡觉时在纠结要不要暂停，但还是坚持了下来，没想到出去旅游，现在睡眠也非常不错。整个状态和心情非常好。

五、个案总结

14天后，杨女士的睡眠效率达到了90%，她的心态和心情都有了显著的改善。她不再害怕夜晚，而是期待着每一个宁静的夜晚。她的经历告诉我们，当你遇到困境时，不要害怕尝试新的方法。有时候，一个小小的决定，就能带来意想不到的改变。

每个人的旅程都是独一无二的，但信任、坚持和正确的方法，可以帮助我们克服困难，找到属于自己的安宁。这个案例不仅展示了杨女士的个人转变，也传达了我们方案的有效性和真诚性。希望它能够启发和鼓励那些同样面临失眠困扰的人们。