亲爱的朋友你好，我是云善老师，今天跟大家分享一个非常特殊的个案-----沈女士的故事。

案例的主人公叫沈女士，来自浙江嘉兴，她是一位肩负重任的小学班主任，然而，失眠却成了她生活中挥之不去的阴影。

一、学员的失眠情况

在与她首次咨询得知，当时她吃安神解郁等几种中成药已经持续一个多月了，而之前更是西药、保健品也都有在吃，其实她家里有很爱她的老公，为她做好晚餐等她回家。跟老公关系非常好。但因老公打呼噜，刚开始也以为是老公呼噜声才导致她睡不好。之后便分床睡了。

沈女士主观描述了她第一次失眠是13年前，而第二次失眠则是在9年前，她认为这次失眠极可能是因为更年期，生理紊乱引起的，刚开始时吃了药调整也还可以，之后有一次外出旅游后又不好了。现在整个人是处于特别焦虑的状态。经常会整夜浅睡，梦很多。

二、报名前的顾虑

起初，沈女士对我们的睡眠疗愈方案是抱怀疑态度的…...

她说她是在网上偶然发现了我的疗愈案例，当时心中也是充满了疑问：这位老师真的能帮助我吗？在加了我的微信之后，我们进行了深入的咨询，沈女士意识到了吃药、吃保健食品总归不是长久之计。

在了解到我们提供的是一对一的私教服务时，尽管心中有疑虑，沈女士还是决定给自己一个机会，报名参加了我们的一对一私人订制睡眠方案。她希望能够找到解决失眠问题的答案，她希望能够得到专属的个性化帮助。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在首次咨询中，随着对话的深入，沈女士愿意毫无保留地表达自己的焦虑和不安。讲述原本美满的生活，因失眠后全乱套了，多年的压力和苦闷像找到了出口一般，她觉得自己在情感上得到了释放和心灵的共鸣。她开始相信，这次疗愈之旅将会与众不同。

我记得当时我们聊了很久，主要是想帮助她认识到失眠不仅仅是一个简单的睡眠问题，而是与她的整体生活方式和心理状态密切相关。包括更年期的生理变化、工作压力以及不规律的作息等，这种全面的诊断才让她对疗愈方案充满了信心。

四、睡眠效率达标的过程

咨询结束后，能感觉到沈女士整个人是轻松积极的。她也开始按照我的建议，逐步调整自己的生活。每天30分钟的慢跑让她感到身心愉悦，晚上的正念冥想帮助她平静思绪的进入梦乡。虽然改变并不容易，但沈女士已经是迈出了重要的一步。

疗愈过程中，沈女士不管是在学习CBTI失眠认知行为疗法课还是在正念训练的练习上都表现的非常积极，每次我给她提出的调整，她也都是积极的配合，并严格执行方案，这些改变都是逐渐帮助她放松身心，睡眠质量慢慢得到改善的不可或缺的因素。

终于在经过14天的努力，沈女士的睡眠效率得到了非常显著的提高，这也是她第一次睡眠效率达到了90%。当时她连自己都没想到自己的改善竟然那么大。她的精神状态以及情绪都比以前稳定了很多，还在群里表达了对我们感谢。很暖心的一幕。

五、个案总结

沈女士的故事是一个真实的例子，不光是证明了我们的失眠疗愈方案的有效性。在她的故事中，我们看到了坚持和正确的方法，是如何帮助一个人克服失眠，重拾生活的宁静和幸福的。她的经历启发了我们，即使在面临挑战时，也总有希望和解决方案等待着我们去发现。

最后，也希望正在面临失眠困扰的朋友，尽快干预，不要让失眠影响我们的幸福快乐的人生。