亲爱的朋友你好，我是云善团队的张娜老师，今天跟大家分享一个特殊的个案，这个案主是海外华人，叫郑女士，来自南美洲，在南美洲经营着一家超市。

一、学员的失眠情况

在与云善老师咨询的过程中她告诉老师，她生意很不错，基本上除去午休，从早上8点一直忙到晚上8点 ，这种忙碌的生活并没有让她感觉开心快乐，相反，夜幕降临的时候，自己总感觉很孤单，因为母亲回国了，自己一个人在国外，有点担心害怕，就慢慢开始睡不着了。

于是她开始天天关注睡眠，越关注越睡不着，加上工作也有压力，总感觉有做不完的事情，负面情绪越来越多，最终引发了失眠。

到后来，一躺下就害怕失眠，越害怕就越睡不着。

二、报名前的顾虑

一开始，她是不相信我们能帮助她走出失眠的…

郑女士在小红书认识我的，然后加了我的微信，再沟通的过程中，她是不相信我们能帮助她走出失眠的，因为她在海外，加上无法面对面沟通，但是失眠的折磨，让她无法开心快乐起来，人都不好了，要这么多钱又有什么用。

但是她发现，网上只有我们做一对一私教，而且云善老师在心理咨询的经验丰富，觉得老师应该能帮助到她，于是，抱着试一试的态度报名了我们的一对一私人订制睡眠方案。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

与老师做心理咨询的过程中，她没想到老师能这么懂她。

在与云善老师的初次咨询中，她没想到老师能这么细心，从字里行间就捕捉了她的很多信息，然后找到了她负面情绪的根源，让她第一次这么清晰的看到自己，可能是触碰到了最脆弱的地方，让郑女士哭的稀里哗啦的，感觉终于找到知音了。

云善老师一直很平和的跟她沟通，耐心的等她抒发情感，这种交流就像有个人很懂你一样，让她感觉很舒服，而负面情绪得到抒发后，又感觉特别痛快。

最终首次咨询花了1.5小时，这1.5小时让郑女士收获巨大，再做心理咨询的过程中，云善老师总能直接指出她的卡点，这样大大增加了她走出失眠的信心。

四、睡眠效率达标的过程

首先，我们给郑女士系统的学习了CBTI失眠认知行为疗法课程，这个是云善老师精心录制的，学习完之后，睡眠认知就得到了极大的提升，知道的失眠的原因与睡觉的原理，然后配合科学的正念训练。

我记得，我通过语音指导郑女士做正念训练的时候，她的状态明显比之前好了很多，她每天都会准时打卡，反馈昨天的睡眠与训练情况，我及时查看，并且给予点评。

就这样，再双方的共同努力之下，郑女士睡眠已经变得很好了，到第7天，睡眠效率已经达到了90%以上，要知道国际标准是88%，我们已经超标完成了，说明有了深度睡眠。

郑女士很高兴，我们也非常开心，哈哈…….

五、个案总结

通过郑女士失眠经历我们发现，其实每个人的失眠原因都不一样，都是由某种因素导致出现了焦虑和情绪问题引发的失眠，这种情况就需要个性化的方案，贴身式的陪伴才能好。

最后，也希望正在面临失眠困扰的朋友，尽快干预，不要让失眠影响我们的幸福快乐的人生。