曾经我经历了3年的失.眠，蕞糟糕的时候每天只能睡两个小时，白天头晕耳鸣，感觉自己快不行了。

后来我开始经常早醒，永远只能睡四个小时，就算九点睡觉也只能睡到一点，而十点睡觉就只能醒到两点，醒后无法入睡，整个人白天都昏昏沉沉的。

为了能睡得更久一些，我会吃一些安眠药，但是随之而来的是睡眠质量差，做了很多梦，中间也会醒来，只是因为药效而再次睡.过去，更让人痛苦的是，由于安眠药的作用，白天也会感觉四肢无力，整个人没精打采。

经过长期的时间与精力的投入，看病、服药等多方法都试过，甚至还曾买酸枣仁来吃，但结果似乎并不怎么理想。

蕞后，我采取了一些非yao物冶疗来调整，终于走出了失.眠。

1、我从心理上对失.眠轻视

我开始盲目自信，相信我的睡眠质量已经好了很多，今晚我会好好睡着，即使实际情况并非如此，我也为自己找了很多借口，认为是各种因素影响了我的睡眠，而不是我本身有问题，即使当晚无法入睡，我也不焦虑，觉得没什么大不了，少睡一晚没关系，白天仍然可以过得很好。

通过这种自我安慰和自我鼓励，我几乎完全克服了对失.眠的心态恐惧。

2、我开始每天睡前10分钟进行冥想

一开始，我尝试在白天徒步一整天，希望通过高度疲惫来改.善睡.眠，但结果并不理想，反而因为身体的不适而睡眠更差了。

后来我发现，良好的睡眠并不需要身体疲惫，相反，它需要身体放松。因此，我选择了睡前10分钟进行冥想，通过冥想让身体深度放松，让心灵慢慢安静。在这样的放松状态下，我基本上只需半小时就能入睡。

总之，我的方法就是尝试去安慰自己，减少内心的焦虑和迷茫，但蕞重要的是坚持每天进行冥想，虽然每天只花10分钟来做冥想，但它一定是我摆脱失.眠路上至关重要的因素！

希望我的分享已经帮助正在经历失.眠的姐妹们，亲测有效，试试看

关于如何通过冥想走出失.眠

我整理了一份通过每天花10分钟冥想练习，7天走出失眠的训练方法，并且每个人都可以复制，有需要的可以踢我“1”安排