亲爱的朋友们，我是云善团队的张娜老师。今天，我想与大家分享一个关于北京退休吴女士的睡眠疗愈故事。她的经历，或许能给正在与失眠斗争的你，带来一些启示和希望。

一、学员的失眠情况

吴女士，一位北京的退休女士，她通过抖音了解到我，之前接触过正念，但因为训练方法不适合，反而让她对正念产生了抵触情绪。她尝试过多种方法，包括呼吸法、药物治疗，但失眠问题依旧如影随形，让她感到绝望和失望。

吴女士的失眠不仅影响了她的日常生活，还让她对一切都失去了兴趣。她曾因为家庭矛盾和工作压力，被诊断为轻微抑郁和焦虑。她的睡眠质量极差，白天经常躺着，晚上却辗转反侧。她的生活，被失眠这个无形的敌人，牢牢地束缚着。

二、失眠问题诊断

在与吴女士的初次咨询中，我注意到她的失眠问题并非孤立存在，而是与她的情绪状态、生活压力以及身体健康状况紧密相关。吴女士的失眠症状包括难以入睡、夜间多次醒来、早醒以及睡眠质量差。这些症状不仅影响了她的日间功能，如精力下降、注意力不集中，还加剧了她的焦虑和抑郁情绪。

吴女士在咨询后感到了一种释然。她告诉我，她感到被理解和接纳，这是她在之前的治疗中从未体验过的。她对云善团队的专业性和同理心给予了高度评价，这让她对我们的治疗方案充满了信心。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在首次咨询中，我与吴女士进行了深入的交流。我耐心地倾听她的故事，理解她的感受，并为她制定了一个个性化的睡眠方案。我们的目标是帮助她重新找回睡眠，找回生活的乐趣。

结合她的情况，首先，我先让她学习CBTI失眠认知行为疗法，帮助吴女士识别和改变那些导致失眠的负面思维模式。通过这种方法，她学会了如何以更积极的方式看待自己的睡眠问题。

我手把手带着吴女士练习正念，指导她用什么样的姿势和什么时间来练习。逐渐她掌握了正念冥想的技巧，这些可以帮助她在睡前放松身心。

同时我建议吴女士调整她的日常生活习惯，包括增加白天的运动量，改善饮食习惯，以及建立一个更加规律的作息时间。

我们还为吴女士提供了持续的心理支持，帮助她处理和缓解焦虑和抑郁的情绪。我们通过倾听、同理和指导，帮助她重建对生活的积极态度。

四、睡眠效率达标的过程

在吴女士的积极配合下，我们开始了睡眠好转的提升之旅。刚开始加入的时候，我跟她进行沟通，当她得知有正念训练，特别排斥，之前有加入过其他老师的正念训练。但是做完后，无法放松，反而越来越紧张。

后来听了我们的音频后，感觉到自己像回到了妈妈的怀抱一样，让她很舒服，不再害怕做正念训练了。

经过了一段时间的练习，她反馈说：我今天练习第六天，已经有改善了，从每天晚上睡2个小时，延长到4个小时了，正念真的有效果，感恩老师。

随着时间的推移，吴女士的睡眠效率逐渐提高。她开始感受到深度睡眠带来的愉悦，她的心态和情绪也有了明显的改善。她变得更加积极，对生活充满了新的期待。

五、个案总结

吴女士的故事告诉我们，每个人的失眠原因都是独特的，需要个性化的方案和贴身的陪伴。她的经历也证明了，即使在最黑暗的时刻，只要我们不放弃，总有一线光明在等待着我们。

我希望吴女士的故事能够激励那些正在与失眠斗争的朋友们。请记住，你并不孤单，总有人愿意伸出援手，帮助你找回那个健康的自己。让我们一起期待，吴女士的未来，将是一个充满希望和快乐的新篇章。