亲爱的朋友们，大家好，我是云善老师。今天，我想与大家分享一个来自山东的高女士的失眠个案。高女士的失眠问题，并非一朝一夕，而是长期累积的结果。她的经历，或许能为我们提供一些关于如何面对和改善失眠的启示。

一、学员的失眠情况

高女士作为一名公司文员，她的工作需要处理合同等文件，在工作中感到压力，而健康和睡眠问题也让她感到焦虑。她容易陷入灾难化思维。失眠不仅影响了她的身体健康，也对她的情绪和日常工作造成了不小的影响。

这段时间里，她经常感到焦虑和恐惧，尤其是在夜间，这些负面情绪被放大，进一步加剧了她的失眠状况。包括心慌、胸闷，以及对睡眠的恐惧和焦虑。这种恐惧和焦虑让她在躺下时就开始担忧睡眠问题，一旦入睡，她又会因为担心自己已经睡着而突然惊醒。

她曾尝试过服用褪黑素，但发现效果并不明显，无论是服用一颗还是两颗，都无法改善她的睡眠状况。此外，她伴随着焦虑症。她曾学习过正念冥想，虽然在练习期间没有失眠，但在第四周开始失眠，情绪上的焦虑仍然存在。

二、失眠问题诊断

在与高女士的咨询过程中，我深刻感受到她的失眠问题不仅仅是生理层面的，更多的是心理和情绪层面的。她的失眠症状，如心慌、胸闷，以及对睡眠的恐惧和焦虑，都指向了一个事实：她需要的不仅是改善睡眠的物理环境，更重要的是调整她的心理状态和生活习惯。

在首次咨询中，我注意到她对失眠的焦虑和恐惧已经影响到了她的日常生活和心理健康。高女士的失眠问题并非偶然，而是长期累积的结果。她的性格特质——追求完美和高标准，这无疑给她带来了巨大的心理压力。

这种压力在夜深人静时被放大，使得她对睡眠产生了轻度的焦虑。此外，她的一些生活习惯，如晚睡、睡前使用电子设备、缺乏规律的作息时间等，也在无形中加剧了她的失眠状况。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

高女士在与我咨询后，感到被尊重和接纳，这为她敞开心扉打下了基础。我根据她的情况，为她制定了一个综合的睡眠改善方案，这个方案不仅包括了认知行为疗法（CBT-I）来调整她的睡眠认知和行为，帮助她识别和改变那些导致失眠的负面思维和行为模式。

通过CBT-I，她学会了如何以更积极的方式看待睡眠，减少了对失眠的恐惧和焦虑。我还带着她做正念冥想来帮助她缓解压力和焦虑，放松身心，通过冥想来平静自己的思绪，为睡眠做好准备。

在积极配合下，高女士开始了疗愈之旅。她开始按照我们的指导，调整自己的生活方式，包括改善睡前习惯、减少晚间使用电子设备的时间、进行适量的运动等。过程中，她经历了波动，但在我们的及时心理疏导和指导下，她逐渐找到了适合自己的睡眠改善之路。

四、睡眠效率达标的过程

刚开始练习的时候，高女士感觉自己好像是睡着了，但是梦非常多，醒来了很多次。睡眠是好一天不好一天。每天晚上担心睡不着，担心第二天的状态，上班没精神，没有办法工作。

前期经过了大量疏导后，发现了她是很担心自己的外在，自己的健康。看到她的问题后，我们用专业的心理疏导，加上让她多做正念训练，帮助她看待自己的问题，走出她自己的困境。

前段时间她反馈，她感觉这周就是整体是很困很累，和朋友去青岛玩了两天，没怎么练习，本以为睡眠会有波动，没想到睡着也很快，对好起来又有了一点信心。经过每天的专属群陪伴，她现在感觉每天晚上只要躺下，就迷糊过去。

五、个案总结

高女士的案例中，我们见证了一个因长期工作压力和个人焦虑而导致失眠的职场人士，如何通过专业的心理咨询和个性化的睡眠方案，逐步找回了健康的睡眠模式和生活质量。

她的经历和转变给所有在失眠中挣扎的人提供了希望。她的故事告诉我们，即使在最黑暗的时刻，也有光可以引领我们走出困境。通过专业的指导和个人的努力，改变是可能的，健康的生活是可以重新获得的。

希望高女士的故事能够给所有在失眠中挣扎的人带来希望和激励。通过专业的指导和个人的努力，每个人都能找到适合自己的睡眠改善之路，迎接更加健康和充满活力的生活。