亲爱的朋友你好，我是云善老师。今天，我想给大家分享一个关于失眠疗愈的案例，这是一个关于余女士的故事，她是一位体育老师，同时也是一位宝妈。

一、客户背景

余女士来自深圳，一位充满活力的体育老师，同时也是一位忙碌的母亲。在高三时期，由于学业压力巨大，她开始经历了失眠的困扰。高考结束后，她的失眠症状有所缓解。然而，在大学期间，失眠问题再次出现，尤其是在怀孕前最为严重。

那时，她开始通过信佛、抄经念经来缓解焦虑，这似乎对她有所帮助。怀孕期间，她的睡眠状况有所改善，但最近失眠问题又再次出现，尤其是周末需要独自照顾孩子时。

她曾接触过正念，但没有持续练习。在小红书上看到我们的康复案例后，她了解到了CBTI（认知行为疗法针对失眠），并对此产生了兴趣才联系到了我们团队。

二、问题诊断

余女士的失眠问题并非单一因素所致，而是多种因素交织的结果。首先，她的失眠与灾难化思维有关，这是一种认知偏差，个体会过度放大消极事件的可能性和后果，导致焦虑和恐惧情绪的增加。

所以，在面对生活压力和育儿责任时，余女士可能会不自觉地将这些压力灾难化，从而引发焦虑性失眠。综合来看，余女士的失眠是由灾难化思维、认知行为模式不科学以及缺乏持续有效的自我调节练习共同作用的结果。

三、改善方案

针对余女士的情况，我为她制定的一套综合改善方案，是结合了认知行为疗法（CBT-I）、认知重构、心理疏导、睡眠卫生习惯改善以及正念练习计划等。

这是改善失眠的核心方法，通过识别和改变导致失眠的负面思维和行为模式。我们通过一系列的步骤和技术，帮助余女士识别她的灾难化思维，例如将育儿压力和工作压力过度放大，然后通过实际的行动和思维挑战来改变这些模式。

通过这些综合措施，我们帮助余女士逐步改善了她的失眠状况，提高了她的睡眠质量，并减轻了她的焦虑症状。

四、改善过程

余女士的改善过程是一个逐步深入和系统化的过程，涉及到认知行为疗法（CBT-I）的多个方面，以及日常生活习惯的调整。

在改善过程的开始，我与余女士进行了深入的对话，了解她的失眠症状、生活习惯和心理状态。基于这些信息，我们共同设定了具体的治疗目标，包括科学的入睡时间、提高睡眠质量和减少焦虑。

因此，在日常的沟通陪伴中，我会去引导余女士识别她的灾难化思维，通过认知重构，让她慢慢学会用更现实和平衡的方式来看待这些问题，从而减少焦虑和改善睡眠。

通过这些详细的步骤，余女士不仅改善了她的睡眠状况，还增强了自我管理和应对生活压力的能力。这个过程虽然需要时间和耐心，但最终带来的改变是深远和积极的。

我还记得那天她感冒了，但依然照常给我打卡反馈，她说：“睡的还挺好的，虽然偶尔还是会有点心慌，但是现在能通过正念的练习让自己稳定下来，心理状态也超级稳”

五、改善效果

经过1个多月的系统治疗和自我实践后，余女士的睡眠状况得到了显著的改善。她的睡眠效率也已经连续两周达到了90%以上的高效率睡眠，她现在能够更快地入睡，甚至能一觉睡到大天亮。她表示自己现在整体的心态也比以前开阔、平和了许多。

通过觉察情绪、破解情绪、接纳自我，余女士学会了身心合一，从而帮助她从根本上破除失眠障碍，获得深度好睡眠。其次，正念练习提高了她对失眠症状时出现的精神和身体状态的意识，使她能够为了应对这些症状而改变心理过程，促进了一种适应性的、有意识的姿态。

认知重构帮助余女士识别和挑战她的灾难化思维，从而减轻了她的焦虑症状。综合这些改善措施，余女士的睡眠质量得到了显著提升，她的日常生活也因此变得更加有序和愉快。

达到康复标准那天，她还做了一篇长长的心得体会以及经验分享的总结，希望余女士的故事能成为鼓舞他人的典范。能帮助所有希望改善睡眠的人。

六、案例总结

这个案例的康复过程显示了个性化治疗方案的重要性。难点在于改变长期形成的思维和行为模式，但通过持续的努力和正确的方法，这是完全可能的。值得学习的地方在于，即使在压力和忙碌的生活中，我们也能找到改善睡眠的方法。

通过这个案例，我们可以看到，失眠的治疗需要综合考虑个体的心理、生理和社会因素。通过个性化的治疗方案和持续的支持，患者可以有效地改善睡眠质量，提高生活质量，并增强面对生活挑战的能力。

七、当下状态

余女士在经历了一段时间的失眠治疗后，她的生活状态有了显著的改善。通过认知行为疗法和正念的练习，余女士在情绪管理方面取得了显著进步。她现在能够更加冷静地面对生活和工作中的压力，减少了焦虑和紧张的情绪。

余女士的睡眠质量改善后，她的日常生活也变得更加积极和有序。她有更多的精力投入到工作中，与学生的互动也更加充满活力。在家中，她能够更有耐心和爱心地照顾孩子，享受与家人相处的时光。

余女士对未来充满了希望和信心。她现在更加乐观，相信自己能够继续保持良好的睡眠习惯，并在未来遇到任何挑战时都能够保持坚韧不拔。