亲爱的朋友们，你们好，我是云善老师。今天，我给大家分享一个关于深圳余女士的案例，她是一位体育老师，同时也是一位宝妈。她的失眠问题有着复杂的背景，但通过我们的共同努力，她成功地将睡眠效率提升到了90%以上。

一、学员的失眠情况

余女士在高三时因学业压力而失眠，高考结束后有所缓解。然而，大学期间失眠问题再次出现，尤其在怀孕前最为严重。这段时间，她开始通过信佛、抄经念经来缓解焦虑，效果显著。

怀孕期间，她的睡眠状况良好，但最近失眠问题又有所反复，尤其是周末需要独自带娃时。她的失眠主要表现为入睡困难和心慌，颈椎也有些不适。

二、报名前的顾虑

余女士在小红书上看到了我们的康复案例，对CBTI（认知行为疗法）产生了兴趣。她对老师和方案持有一定的怀疑，担心效果不如预期，也对是否需要服药有所顾虑。她担心自己的焦虑性失眠和灾难化思维难以克服。

在了解到我们提供的是一对一的私教服务时，她愿意尝试，希望能得到帮助。她对我们的专业性和个性化服务抱有期待。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在与我首次咨询后，余女士说自己感到心情很舒畅，她原本对心理咨询持有疑虑，担心无法解决实际问题，但咨询过程中，她觉得老师不仅耐心倾听她的困扰，还能准确指出她的问题所在。并能够针对她的问题提供具体的解决方案。

专业的分析让她意识到，失眠不仅仅是生理问题，更多的是心理和生活方式的综合反映。她对我提出的CBTI疗法也有了更深的理解，也对这种非药物治疗失眠的方法充满了希望。

四、睡眠效率达标的过程

在首次咨询结束后，在接下来的几周里，她都与我保持密切沟通，定期反馈进展，并根据需要调整治疗方案。这个过程虽然需要时间和耐心，但余女士已经准备好迎接挑战，期待能够找回久违的优质睡眠。

在余女士的积极配合下，我们通过调整作息、放松训练和认知重塑等方法，逐步改善了她的睡眠质量。她积极的实践正念练习，并在日常生活中加入更多的放松活动。

终于在历经1个多月的坚持与努力，余女士的睡眠效率达到了93.01%的高效率睡眠，睡眠效率达标后，余女士感到精神焕发，情绪稳定，心态也变得更加积极。她的生活变得更加有序，工作效率也有了显著提升。

五、个案总结

余女士希望今后能够维持良好的睡眠状态，她计划将正念冥想和放松训练融入日常生活，以保持身心健康。她期待自己的人生能够更加充实和快乐。

通过余女士的故事，我们可以看到，我们的方案不仅仅是关于睡眠的改善，更是关于生活质量的提升。她的转变证明了，通过正确的方法和持续的努力，失眠是可以被克服的。

我们为余女士的成功感到骄傲，也为能够见证她的成长和变化感到荣幸。我们相信，余女士的故事能够激励更多的人，让他们相信改变是可能的，康复是可以实现的。