亲爱的朋友们，你好，我是云善。今天，我想与大家分享关于一位来自浙江的陶女士。

她是一位成功的企业家，她的生活充满了挑战和成就。然而，随着时间的流逝，她发现自己陷入了失眠的困境，这不仅影响了她的健康，也影响了她的家庭和事业。

一、学员的失眠情况

陶女士，一个充满智慧和韧性的女性，她和丈夫白手起家，共同打造了一个温馨的家庭和一家成功的公司。然而，随着年纪的增加，身体机能也发生了变化，更年期的潮热，加上她家里的问题，让她逐渐开始失眠，夜不能寐，心中的焦虑和不安如影随形。

她发现自己晚上难以入睡，即使睡着了，也很容易在夜间醒来。由于长期的睡眠不足，陶女士的情绪开始变得不稳定。她感到焦虑和烦躁，这些不良情绪进一步加剧了她的失眠问题。她白天感到疲惫不堪，无法集中精力处理公司事务。

失眠也对她的日常生活造成了极大的影响。她白天感到疲惫不堪，无法集中精力处理公司事务。她的记忆力开始下降，工作效率也受到了影响。她开始担心自己的健康，担心自己无法照顾好家庭和公司。

二、失眠问题诊断

在陶女士与我进行了深入的咨询后，我对她的失眠问题进行了全面的诊断。我发现，陶女士的失眠不仅仅是由于更年期的生理变化，还与她高度自律的生活方式和工作压力、家庭问题有关。

她每天早出晚归，工作繁忙，几乎没有时间放松和减压。这种持续的压力和紧张状态，使得她的神经系统长期处于高度警觉状态，导致她难以入睡。

陶女士在咨询后感到了一丝希望。她发现，有人能够理解她的痛苦，并且提供了专业的建议和解决方案。她感到被倾听和被支持，这是她很久没有感受到的。

她开始意识到，她的失眠不仅仅是一个简单的睡眠问题，而是她内心深处情感冲突的外在表现。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在第一次咨询后，陶女士感到了一丝希望。她开始相信，通过我们的帮助，她能够找回失去的睡眠。她意识到，失眠不仅仅是一个生理问题，它背后可能隐藏着更深层次的心理问题。

咨询后，我为陶女士制定了个性化的睡眠方案。这个方案包括了以下几个方面：

1. 认知行为疗法（CBT-I）：这是一种专门针对失眠的心理治疗方法，旨在帮助她改变影响睡眠的思维和行为模式。

2. 放松技巧：我们教授她一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，以帮助她在睡前放松身心。

3. 睡眠卫生教育：我们提供了关于如何改善睡眠环境和建立良好睡眠习惯的建议。

4. 药物治疗咨询：我们讨论了她目前的药物使用情况，并提供了关于如何安全减少依赖的建议。

5. 每日陪伴跟进：我们每天观察陶女士的睡眠状态，满一周调整睡眠方案。

四、睡眠效率达标的过程

达到这么好的结果一开始并不容易的。刚开始加入的时候，经常睡不着觉，做完训练，感觉自己有些困意了，但是一躺到床上，就感觉自己清醒了，开始睡不着了，入睡严重困难。

满一周出完躺床方案后，执行第一天，一晚上就睡了1个小时，感觉自己更崩溃了，坚持不了，执行不了。她对我们说：想终止练习了。睡不着躺着听音频，听一会，身体暴汗潮热很难受，感觉这个模式对她没有用。

针对她的想法，我们及时给到她疏导。让她再听一遍课程，巩固对睡眠的认知。放下旧有的思维模式，不让她现在的想法，限制住她自己。

学习完老师的课程后，知道目前的状态，慢慢让自己接受现在的自己。每周二都来听老师的内部直播分享，看到优秀学员都睡眠好了康复了。她意识到，改善睡眠不仅仅是为了自己，也是为了能够更好地管理她的公司。

于是开始严格执行方案，争取自己拿到结果。她对躺床时间也是感到不解的，总是会超出躺床时间，但是开始执行了之后，睡眠状态，开始稳步提高，不再像原先一躺床就清醒，总是担心睡不着。

她反馈说：以前一到晚上睡觉时间就恐惧，害怕上床。现在基本上半个小时内就会入睡，很开心啊。感觉差不多回到失眠前的状态了，最近这几天晚上睡觉达到正常值了，上完厕所还能秒睡，这是我最近这二年来想都不敢想的事。

五、个案总结

在陶女士的案例中，我们看到了一位女性在面对生活挑战时的坚韧和勇气。她的失眠问题，虽然起初看似难以克服，但通过专业的指导和个人的努力，她找到了改善睡眠的方法，并逐步恢复了生活的平衡。

这个故事告诉我们，失眠往往不仅仅是一个生理问题，它背后可能隐藏着更深层次的情感和心理问题。通过专业的心理咨询和睡眠疗愈，我们可以找到问题的根源，并逐步解决它们。

愿陶女士的故事能够激励那些正在与失眠作斗争的人们，让他们知道，总有一束光在等待着他们。