广东惠州上班族何女士失眠半年，加入私人订制第2周睡眠效率达到91.94%，现在入睡快、夜醒次数少、心态比以前好多了！

亲爱的朋友，你好，我是云善老师。今天，我给大家分享一个案例，这是一个关于何女士的故事，她是一位来自广东惠州的上班族，也是两个孩子的母亲。她曾因一次高中时期的失眠经历，陷入了长期的失眠困扰。

一、学员的失眠情况

何女士的失眠问题已经持续了半年，严重影响了她的工作和生活。她的工作从早上8点到下午6点，作为采购部门的一员，她需要保持高度的专注和效率。

然而，失眠让她的记忆力下降，工作效率也受到了影响。她的情绪变得不稳定，经常感到焦虑和紧张，甚至在开车遇到堵车时也会感到胸闷和心慌。

二、报名前的顾虑

何女士在小红书上看到了失眠患者成功康复的案例，这让她对改善自己的睡眠状况产生了希望。她通过朋友的推荐了解到了我，但心中仍有疑虑。她对我们方案的科学性和可行性抱有疑问。当了解到我们是一对一的私教服务后她才决定加入的。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在首次咨询过程中，何女士表达了她对失眠的深深恐惧。她担心自己会因为失眠而失去工作，担心自己无法给予孩子们足够的关爱。她的生活似乎被失眠的阴影笼罩，她迫切需要找到一线光明。

咨询中我详细询问了何女士的生活习惯、工作压力、家庭状况以及她对失眠的看法。我了解到，她的失眠其实不仅仅是生理上的问题，更多的是心理上的负担。

对此，我为她设计了一套针对性的综合方案。包括认知行为疗法、放松训练计划以及生活方式调整等等。

四、睡眠效率达标的过程

何女士在执行改善方案的过程中，表现出了极高的配合度和决心。她开始慢慢学会了使用我们教授的深度呼吸和放松等技巧来缓解焦虑。通过我们的引导，她还调整了日常生活习惯，比如增加户外活动和社交互动，以及改善睡眠环境等。

此外，更主要的还是针对何女士心理上的负担问题，为此，我还定期为她做针对性的心理疏导。

在经过一周时间的努力，何女士的睡眠效率有了显著的提升。我们鼓励何女士庆祝在改善睡眠过程中的每一个小成就，无论是早睡的成功还是一次高质量的夜间睡眠。

通过这些综合性的措施，何女士的睡眠效率在第二周时候就达到了91.94%的高效率睡眠，经过两周的调整与改善，她不仅提高了睡眠效率，而且在心理和情绪层面也实现了显著的改善和成长。

她说：“当时我还纠结要不要报课，谢谢你老师，一次次教我解决心里卡点”

五、个案总结

何女士的案例再次证明了个性化治疗方案在失眠治疗中的重要性。我们通过细致的评估和持续的沟通，为她提供了一个全面的专属于她的改善计划。

这个计划不仅包括了睡眠卫生的指导，还包括了情绪管理和生活方式的调整。何女士的睡眠成功得到改善，证明了即使在长期失眠的情况下，只要通过正确的方法和持续的努力，也是可以实现睡眠质量的显著提升。

何女士也对我们的服务给予了高度的评价。她觉得我们的服务非常贴心，能够针对她个人的情况提供定制化的解决方案。