亲爱的朋友，你好，我是云善老师。今天，我想跟大家分享下江苏的周女士，失眠有12年的她，在加入到私人订制后，每晚睡眠越来越好，之前吃药都睡不着，现在能够睡着觉了。

一、学员的失眠情况

周女士是一位退休后仍在金融保险领域工作的女士。她的生活充满了忙碌和责任，每天从早上八点工作到中午，下午则需要参加各种会议。她的家庭是一个四代同堂的大家庭，尽管生活很美满，但周女士却面临着一个让她头疼的问题——失眠。

她的失眠问题给她的生活带来了巨大的困扰。她睡眠质量差，经常难以入睡，即使入睡也容易被惊醒。这不仅影响了她的日常生活，还对她的情绪和精神状态产生了负面影响。

由于长期的睡眠不足，周女士经常感到焦虑和烦躁。她对睡眠的渴望变成了一种恐惧，每当夜幕降临，她就开始担心自己能否入睡。也尝试了各种方法，从中药到安眠药，从褪黑素到抑郁药，但似乎没有一种方法能够彻底解决她的睡眠问题。

二、失眠问题诊断

周女士的失眠问题并非一朝一夕形成的。她的情况是一个典型的长期失眠案例，其背后可能隐藏着多种复杂的原因。在与我进行咨询时，我首先对她的睡眠模式、生活习惯、心理状态以及身体健康状况进行了全面的评估。

她的睡眠模式受到了工作和家庭责任的影响。她需要早起上班，而晚上则常常因为家庭事务而晚睡。此外，她的丈夫打呼噜也严重影响了她的睡眠质量，导致她不得不选择分床睡。

她的生活压力和对睡眠的焦虑也在一定程度上加剧了失眠问题。对睡眠的恐惧和焦虑也让她在夜晚难以放松。

周女士在视频号上认识了我，并对我的理念产生了共鸣。她对我的方法抱有希望，但也存在疑虑。她担心这些方法是否有效，是否能够真正帮助她改善睡眠。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在与我进行了第一次咨询后，周女士感到了一丝安慰。她认为我是一个值得信赖的人，我的建议让她看到了希望。我为她制定了个性化的睡眠方案，包括CBTI失眠认知行为疗法和正念训练，还有一些生活方式的调整等等。

我先让周女士学习CBTI失眠认知行为疗法，帮助她识别自己现在对睡眠的错误模式。同时手把手教她进行正念训练，帮助她学会放松下来，用正念的态度来面对现在的生活。

每天我都会跟进她的日常打卡，随时观察她的情况，想法，来帮助她解决情绪，还有对睡眠上的卡点。监督她严格执行方案。

四、睡眠效率达标的过程

经过1个月的练习，她的睡眠现在有的时候都是一觉到天亮的。这在她刚加入进来的时候都是不敢想象的。每次吃完药后，都感觉自己睡不着。

刚开始加入的时候，经常做完练习后，醒来后睡不着，大脑清醒，没办法进入到入睡状态。

跟着老师音频练习的时候，大脑经常分神。但是开始跟着方案，加大训练的次数后，从开始的分神，到现在做训练，感觉自己偶尔跑神，训练后特别放松。

现在入睡都是一觉到天亮的，她反馈说：如果不吃药也能达到这个效果就好了。听话照做，严格执行方案，离康复不远的。

五、个案总结

周女士的故事是一个关于坚持与希望的故事。她的经历告诉我们，即使在面对长期失眠这样的挑战时，也不应该放弃寻找解决方案。

它告诉我们，即使在最黑暗的夜晚，也有光明在等待我们。通过正确的方法和不懈的努力，我们都可以找回那些失去的甜美梦境。这启发着那些同样遭受失眠困扰的人，让他们相信，通过努力和正确的方法，改善睡眠是可能的。