亲爱的朋友你好，我是云善老师，今天我要给大家分享一个案例，这是一个关于武汉通信领域工程师余先生的故事，他经历了长达1年多的失眠困扰。

一、客户背景

余先生是一位在通信领域工作的工程师，负责研发工作，他的工作时间通常是早上八点到下午四到五点。余先生的失眠问题始于1年多前，那时他因为工作压力大，经常加班到深夜，甚至到凌晨。

他的失眠伴随着焦虑情绪，尤其是在疫情期间，他的健康出现了波动，这进一步加剧了他的失眠问题。余先生还有神经性耳鸣和偶尔的情绪低落，这些都对他的睡眠质量产生了影响。

二、问题诊断

经过详细的了解和评估，我发现余先生的失眠问题主要是由于长期的工作压力大、生物钟混乱以及疫情期间的身体健康波动所引起的。

此外，他的灾难化思维模式也是导致失眠持续的一个重要因素。余先生的焦虑情绪和对睡眠的过度关注，使得他的失眠问题变得更加复杂。

三、改善方案

针对余先生的情况，我为他制定了一套全面的改善方案。这包括认知行为疗法（CBT-I）来改变他的灾难化思维，以及行为疗法来调整他的睡眠习惯。

CBT-I主要的治疗元素包括：睡眠时间限制疗法、刺激控制疗法、认知治疗、放松疗法以及睡眠卫生教育。

我还建议他进行适量的身体锻炼，以帮助放松身心，改善睡眠质量。此外，我还让他每满周天做一次总结。

他说：“现在白天和睡前明显思考睡眠问题少很多，入睡所需时间也缩短了，总体感觉还好，都能睡着”

四、改善过程

在改善过程中，余先生每天会进行一些放松训练，如深呼吸和冥想，以减轻焦虑情绪。

同时，他也开始按照我们指导的睡眠卫生习惯来调整自己的作息时间，比如设定固定的上床和起床时间，避免在床上使用手机等电子设备。

我们每天都会通过电话或视频会议来指导他，确保他能够正确执行改善方案。

有时候他很忙，基本上都是晚上才有时间回复我的信息。他说：“最近很忙，感觉睡眠还不错，心态在逐渐变好了”

五、改善效果

经过两个多月的努力，余先生的睡眠质量有了显著的改善。他能够更快地入睡，夜间醒来的次数也减少了。他的焦虑情绪得到了很好的缓解，白天的精神状态也明显好转。

余先生自己也感觉到了这些积极的变化，并对此感到非常高兴。那天我很忙，本打算下午给他算数据的，结果他竟自己主动计算了睡眠效率，他兴奋的与我反馈结果是93%。

是的，他已经连续三周达到90%以上的高效率睡眠了，他的原话是这样说的：“这周睡眠效率居然有93%，睡眠基本没问题了，心态也逐渐好了”

六、案例总结

这个案例的康复过程告诉我们，失眠问题往往不是单一因素造成的，而是多种因素相互作用的结果。

在治疗过程中，我们需要综合考虑客户的生活习惯、心理状态和身体健康状况，制定出个性化的治疗方案。

同时，客户的积极配合和坚持也是康复成功的关键。此外，正确使用药物和逐渐减少依赖也是治疗过程中的重要一环。

七、当下状态

目前，余先生的生活状态已经有了很大的改善。他的工作更加高效，生活质量也得到了提升。他能够更好地平衡工作和休息，享受生活带来的乐趣。余先生对自己的生活充满了信心和期待。

余先生对我和我的团队表示了深深的感谢。他通过群分享的方式，表达了对我们的感激之情。他的家人和朋友也看到了他的变化，都为他感到高兴。

余先生的故事激励了更多的人，让他们相信通过正确的方法和坚持，失眠问题是可以得到改善的。他的康复感言中充满了对我们专业指导的认可和对未来生活的积极展望。真的很替他开心。