亲爱的朋友你好，我是云善老师。今天，我给大家分享一个案例，关于成都宝妈陆女士如何克服长期失眠，重拾健康睡眠的故事。

一、学员的失眠情况

陆女士，一位成都的宝妈，她的失眠问题已经持续了半年。作为一名母亲同时也是一位职场女性，她的生活充满了挑战和压力。

陆女士曾经尝试过中药治疗，但效果并不稳定，她的睡眠问题时好时坏，经常难以入睡，即使入睡也常常是浅睡。她的心理压力很大，过去的一次小手术给她带来了深刻的心理创伤，她一直在自责和后悔中挣扎。

陆女士的失眠不仅影响了她的日常生活，也对她的情绪和精神状态造成了负面影响。

二、报名前的顾虑

在了解到我们的服务之前，陆女士对于是否能够通过非药物治疗改善失眠持怀疑态度。她担心再次投入时间、金钱和情感后，换来的却是又一次的失望。她对我们的方法表示出了兴趣，但同时也担心这是否只是另一种暂时的解决方案。

陆女士是在小红书上看到了我们的成功案例，这让她对我们的服务产生了一定的信任，并且了解到我们提供的是一对一的私教服务时，陆女士决定尝试。她希望能够得到个性化的帮助，解决她长期以来的失眠问题。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在首次咨询中，鼓励陆女士探索自己的内心世界，识别那些可能导致失眠的心理障碍。陆女士在老师的引导下，开始意识到自己的一些负面思维模式，比如对过去的过度反思和对未来的过度担忧。

在咨询的互动环节，陆女士谈到了自己的工作压力、家庭责任以及对过去手术的后悔和自责。在深入理解了陆女士的情况后，我与她一起制定了一个全面的睡眠改善方案。

这个方案核心是认知行为疗法（CBT-I），这是一种已经被广泛证明对失眠有效的心理治疗方法，包括了调整作息时间、改善睡眠环境、引如、进行放松训练等等。

四、睡眠效率达标的过程

陆女士在执行改善方案的过程中，表现出了极高的配合度和决心。除了严格执行方案，通过学习睡眠认知课和正念训练课，她开始减少对药物的依赖，也学会了使用深度呼吸和放松技巧来缓解焦虑。

我们还引导她调整了日常生活习惯，比如增加户外活动和社交互动，以及改善睡眠环境。经过两周的努力，陆女士的睡眠效率有了显著的提升。首次达到了90%的高效率睡眠。

她说：“最近这一周我觉得我进步挺大的，以前每天担心晚上睡不着，现在没有担心过了，而且听音频照着做锻炼注意力，注意力比以前集中，特别是我之前这看不惯那看不惯的，再也没有影响自己的心情了”

五、个案总结

陆女士的案例再次证明了个性化治疗方案在失眠治疗中的重要性。我们通过细致的评估和持续的沟通，为她提供了一个全面的改善计划。这个计划不仅包括了睡眠卫生的指导，还包括了情绪管理和生活方式的调整。

陆女士的故事是一个关于坚持和希望的故事。她的经历告诉我们，即使在面对长期的失眠挑战时，也不应放弃寻找解决方案。通过个性化的治疗方案和个人的积极实践，每个人都有可能重获健康和宁静的睡眠。

希望陆女士的故事能够激励那些同样遭受失眠困扰的人们，勇敢地迈出改变的第一步，迎接一个更加光明和充满希望的未来。