湖南白领姚女士失眠5年，加入私人订制5个月，睡眠效率达到95%，精神面貌焕然一新，状态越来越好！

亲爱的朋友，你好，我是云善老师。今天，我想与大家分享一个来自湖南的姚女士的故事。姚女士的失眠问题已经持续了5年，她的经历是对现代生活中不规律作息和情绪管理挑战的真实反映。

一、学员的失眠情况

姚女士的失眠问题已经持续了5年。起初，她的失眠症状并不严重，但随着时间的推移，情况逐渐恶化。她曾经是一个喜欢追剧到深夜的人，这种不规律的夜间活动打乱了她的生物钟，导致她逐渐难以入睡。

在过去的5年中，姚女士尝试了各种方法来改善她的睡眠，包括中药和多种安眠药物。她曾经使用过右佐匹克隆，后来改为艾司唑仑，从1粒逐渐减少到半粒。

她发现，如果没有药物的帮助，自己几乎无法入睡。尽管她并没有表现出明显的烦躁，但她缺乏清晰的睡眠和清醒的界限，经常感到思虑重重，没有具体的问题和事件，却容易陷入不开心和郁闷的情绪中。

她经常晚上11点上床，但往往需要药物辅助才能入睡，而且夜间经常醒来，尤其是因为上厕所而醒来，之后很难再次入睡。早上7点，她不得不起床开始新的一天，而中午则尝试闭目养神30分钟以补充精力。

二、失眠问题诊断

姚女士的失眠问题与她的生活方式和心理状态密切相关。长期熬夜、情绪波动和对药物的依赖，都是导致她失眠的原因。此外，她的身体状况，也可能对她的睡眠产生了影响。

她的情绪波动，包括容易不开心和郁闷，以及对失眠的焦虑，都是导致失眠的重要原因。她的心态虽然相对积极，但仍然需要专业的心理咨询来进一步改善。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在与姚女士的首次咨询中，我们深入探讨了她的生活状况、心理状态和失眠的具体情况。我们发现，姚女士的失眠不仅仅是生理上的问题，更多的是心理和情绪上的困扰。

我为她制定了一套个性化的治疗方案，包括认知行为疗法、正念冥想、生活方式调整等，并逐步减少对安眠药物的依赖。

同时帮助她减少对睡眠的焦虑和恐惧。我会手把手教授她如何通过正念冥想和深呼吸等放松技巧来缓解压力和焦虑，促进更好的睡眠。

四、睡眠效率达标的过程

刚加入的时候，总是半夜醒来久睡不着，但是感觉到起床状态要比之前好很多了。训练从刚开始练习，一直平静不了，到练习后感觉自己平静很多了。

听完练习后，感觉自己很想睡觉，但后来自己越练越没有效果的时候，心里开始着急，心情也开始越来越烦躁。看到她的情况后，我们在她的专属群里，给她进行解答，同时给她打电话，针对目前的情况，进行探讨，给到她支持。

每天坚持练习，我们给到她疏导后，状态越来越好，睡眠也比之前好很多了。后来中途去旅游了，旅游回来后，开始重启方案。

又经过了一个月，从有时候睡得好，有时候睡得不好，到现在，每晚都是一觉到天亮，她在群里反馈说：精神状态比以前好多了，不为睡眠忧心啦！

五、个案总结

姚女士的失眠案例揭示了长期不规律作息和情绪压力对睡眠质量的深远影响。她的经历凸显了失眠治疗中个性化方案的重要性，以及在治疗过程中对患者心理状态的细致关注。

我们引导她通过认知行为疗法和正念冥想等方法，改善了睡眠卫生，调整了生活作息，最终显著提升了她的睡眠质量。

姚女士的故事也提醒我们，面对失眠，重要的是找到失眠的根源，并采取综合性的治疗措施。她的康复之路虽然充满挑战，但最终的成功证明了，通过专业指导和个人的努力，克服失眠是完全可能的。

我们为姚女士的进步感到骄傲，并期待她继续保持这种积极的生活态度和健康的睡眠习惯，享受每一个宁静的夜晚。