一、客户背景
年龄60岁，刚刚退休大半年，10年失眠经历，没有退休的时候感觉工作压力多年存在，导致自己一直都在紧张和忙碌中度过，导致自己长期紧张焦虑失眠。入睡困难，夜醒后很难再入睡，有时候彻夜未眠。因为失眠多年加上吃药的经历，很希望自己能好但是又担心好不了，所以抱着试试的心态。
当时因为哈C老师还有无效退款的政策，所以报名之后让哈C老师再发一次无效退款的承诺到微信，她说万一以后真的好不了可以作为退款的证据。来的时候吃着中药和米氮平，在准备报名老师的课程时因为担忧药物的副作用而擅自停了西药，所以开始睡眠调整时经历停药的截断反应。
二、问题诊断
在第一次与彭姐姐沟通时，了解到她的失眠问题主要集中在以下几个方面：
- 多年的压力：年轻时工作压力大，很焦虑
- 性格特质：总想做的更好，所以这么多年特别累
- 退休生活：每天无所事事，躺床时间严重不科学
三、治疗方案
针对彭姐姐的情况，我们为她量身定制了一套综合治疗方案：
1.调整作息时间：干预严重不科学的躺床时间
2.调整情绪：通过不同的正念训练帮助她放松身心，缓解去除压力和焦虑。
3增加户外活动：避免长期居家，多出门活动，让精力体力支出的同时能调动积极情绪
4.观察戒断反应：如果戒断反应严重无法承受则继续用药，如果能坚持熬过波动期则持续启动睡眠方案。
四、治疗过程
在治疗调整的过程中，彭姐姐每天都特别积极主动的打卡反馈，但是对于睡眠特别关注，加上戒断反应波动较大，前一周给了细致的陪伴和疏导。第二周开始感受到睡眠时好时坏，迎来了改善的体验。第三周的时候开始有深度睡眠，特别开心，跟老师反馈的时候开心的像个孩子似的。第五周睡眠效率达到89%，因为是彭姐姐自己记录的，所以这个数据其实可以确定是达到90%的，
大家都会夸大睡不着的部分，这个她自己还分享过，总以为自己在半夜的那个时段是清醒的，直到有一天半夜她爱人起来喝水上厕所活动了有半个多小时，也发出挺大的声响，第二天跟她聊起这个事情她发现自己居然一点都不知道这个情况，才确定原来自己半夜的那个时段也都是睡着的。第六周的时候睡眠效率达到90%，之后都一直保持这个睡眠效率直到康复直到目前都是如此。
五、治疗效果
经过7周的治疗，彭姐姐的睡眠达到了康复标准，她整个人特别感激，反馈说自己不仅睡眠好了，心态特别好，感觉自己学会了怎么和自己相处，怎么和恐惧相处，知道怎么让自己慢下来生活，以前的几十年都是在忙忙碌碌中度过。她说认识老师太晚了，如果能早点认识老师，自己这些年的生活一定可以好很多。现在开启了自己开心快乐的退休生活，整个人特别积极正能量，经常去公园散步和进行行走训练。
因为我们在同一个城市，所以她去了哪个公园锻炼或者约朋友一起玩都会告诉我在哪个公园。在她睡眠康复之后感觉学到了很多东西，又购买了哈C老师的冥想和颂钵课程进行学习，学习之后都是反馈能学到很多东西，她说所有的付出都是值得的。
六、总结与反思
彭姐姐的案例让我对于退休的哥哥姐姐们的毅力有了新的认知，很多人在断然停药的戒断反应当中是很难熬过去的，而我也看到了在专业的指导和陪伴下，确实是可以很好的过渡了停药的戒断反应。
同时一个良好的睡眠对于退休生活的品质提升简直太重要了。如果睡眠不好，导致状态不好，天天都窝在家里，那身体也会越来越差。而睡眠好了，开始主动的积极的安排退休生活的乐趣，这是最难得了。