一、客户背景

年龄46岁，饭店老板，失眠3年，加重期半年。每天晚上入睡困难，浅睡梦多，3-4点之后都无法再次入睡，睁眼等天亮的状态。去年的中秋节当天，饭店生意火爆，自己却因为失眠的躯体症状发作，一天内3次进入ICU重症监护室。之后多次去中医院挂专家号进行会诊，每次都开中药但是都没有用。最后一次的时候专家开了药跟她说：你就像是一棵树一样，现在是树根坏掉了，整个人都不好了。。。。。。

她走出医院的时候想起医生的话把开的中药顺手丢进了旁边垃圾桶，心想着树根都坏掉了，我吃这个有什么用！从那时候开始她经常想着，我不会钱还没花完人就先挂掉了吧？这么多年辛苦创业积累的事业和财富，感觉此刻一点意义都没有。于是她给自己提前退休，把饭店给儿子和儿媳打理，自己则开启了退休生活。偶尔辅助保姆看看孙子，平常大部分时间都是到处吃喝玩乐，享受生活。

二、问题诊断

在第一次咨询的过程当中发现个案性格开朗外向，根本的失眠原因在以下几点：
1、长期作息不规律；
2、严重不科学的躺床时间；
3、紧张情绪无法释放。

三、治疗方案

针对曾女士的情况，我们给她制定一套私人康复方案：
1、干预躺床时间：把严重不科学的躺床时间调整到接近正常的作息时间，等待第一方案的制定和执行；
2、缓解紧张情绪：通过睡眠认知提升和正念的训练来缓解紧张情绪，真正放松下来。
3、提升睡眠效率：通过制定并督促她严格执行睡眠方案，解决浅睡多梦的现象，进入深度的睡眠。

四、治疗过程

在治疗的过程当中，曾女士开始训练的前几天感觉自己改善不明显，然后询问了老师，告诉她实际是不可能来的这么快，需要给一点时间给身体去发生改变。当她持续训练满一周的时候，开始反馈自己的梦有所减少，偶尔有梦也是美梦不影响睡眠和心情。晚上做的正念扫描练习每次扫描到屁股的时候自己就什么都不知道了。对睡眠的焦虑已经很小。并且以前经常出现的心慌心悸也没有，她说为什么这么简单的呼吸就可以解决了问题，太神奇太讨厌了。

随着睡眠方案的制定和执行，她的睡眠更加有了质的飞跃。刚刚开始也是感觉躺床时间少，自己有些难受。但是她特别相信老师，所以都配合严格执行了下来。等她自己的睡眠逐步向好的时候，她特别开心，并且积极在直播间分享自己的改变和感受。从正式开始学习到自己睡眠显著改善是在第三周左右。之后她严格执行方案，睡眠效率一直持续啊93%左右，她说现在的睡眠相比起以前那真的是非常好。

五、改善效果

从入睡困难，浅睡多梦和早醒难入睡，到后来的入睡快，睡得深，第二天状态都是5分满分，她说无论是睡眠还是心情都是超级棒。特别感谢老师带她走出失眠，给老师赠送了锦旗，还说要跟着我修炼一辈子，让自己越来越好。购买了冥想疗愈师和颂钵疗愈师的课程。

六、案例总结
曾女士的失眠康复经过让我们再一次验证了方向不对，努力白费的理论！甚至可能看了某些专家的门诊之后会吓坏自己。专业的事情还是要找专业的老师进行调整。相信科学，相信专业人士，相信自己可以战胜失眠。

飞机火箭都飞上天了，失眠真的不算什么问题！曾女士提升睡眠认知的同时，因为配合放松训练让自己很大缓解焦虑的情绪，很快就感受到了改善，后来康复后还一直保持每天训练的习惯。这都是保持一颗初学者的心，非常好的正念态度。