亲爱的朋友，你好，我是云善老师。今天，我想与大家分享一个来自山东的鹿女士的故事。作为快要退休的工作人士，失眠成了她每晚都挥之不去的噩梦，在我们一对一的指导下，现在能够一觉到天亮，进入减药阶段。

一、学员的失眠情况

鹿女士，一位来自山东的上班族，她的失眠问题起始于一个特殊的生活阶段——怀孕期。从那时起，失眠就像一道阴影，时隐时现地伴随着她的生活。

鹿女士的失眠问题还伴随着对环境变化的敏感性。当她去旅游并住在酒店时，常常难以入眠，而回到自己家中则能相对容易地睡着。这种对环境的依赖性进一步增加了她对失眠的焦虑和恐惧。

随着时间的推移，鹿女士的失眠问题开始呈现出周期性的特点，时好时坏。她曾因此寻求过心理科的帮助，被诊断出有抑郁症状，并接受了药物治疗和相应的治疗措施。在前几年，她的失眠和抑郁情况变得更加严重，以至于需要住院治疗。

失眠不仅影响了鹿女士的睡眠质量，也对她的日常生活、工作表现和情绪状态造成了负面影响。她感到疲惫、焦虑，生活质量受到了严重的困扰。

二、失眠问题诊断

鹿女士的失眠最初与怀孕后失眠生理和心理因素有关，这些生活事件触发了她对睡眠的担忧和焦虑。

她的失眠伴随着抑郁症状，这表明情绪状态对她的睡眠有显著影响。她曾在心理科接受过治疗，并有过短暂的好转。

在寻求帮助的过程中，鹿女士通过网络平台了解到我，尽管起初对治疗方案持有疑问，但最终决定尝试加入我们的疗愈服务，希望能够找到解决失眠问题的根本方法。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

鹿女士在经历了长期的失眠和抑郁后，带着对改善睡眠质量的强烈愿望，参加了我们的首次心理咨询。这次咨询对她来说，是一次心灵的觉醒和疗愈的开始。

在咨询的开始，我通过倾听和同理，与鹿女士建立了信任关系。她感到被理解和支持。咨询的时候，她详细说明了失眠的情况，我也看到了她对于睡眠一些错误模式，导致了夜晚久久不能入睡，而且内在上也有着巨大的卡点。

结合她的个人经历。我针对她制定了睡眠方案，结合她的情况，给到她支持，需要调整的模式。

先让她听失眠认知行为疗法（CBT-I），来去识别自己对于睡眠的错误模式。然后我会手把手带她做正念，帮助她学会放松，训练大脑。

四、睡眠好转减药的过程

鹿女士在指导下调整了日常生活习惯，包括规律的作息时间、改善睡眠环境、减少晚间使用电子设备，以及适量增加日间活动。

在整个方案执行的过程中，我为鹿女士提供了必要的心理支持，帮助她应对焦虑和情绪波动，特别是在面对环境变化时的睡眠问题。

经过一段时间的练习，她感觉到自己现在的状态非常好，晚上熄灯做训练，没过几分钟就睡着了，一觉到天亮，白天精神状态也不错！

五、个案总结

鹿女士的睡眠改善之旅是一段逐步克服挑战的历程。在这个过程中，她与我一起合作，实施了一系列针对性的措施，最终实现了睡眠效率的显著提升。

尽管经历了长期的失眠和抑郁，鹿女士依然保持着对未来的积极态度。她的故事鼓励我们所有人，无论面临多大的困难，都有可能找到克服之道。

鹿女士的转变不仅是她个人的胜利，也是对我们服务的肯定。我们期待继续帮助更多像鹿女士这样的失眠患者，找到他们的睡眠之光，并重获健康、平衡的生活状态。