亲爱的朋友你好，我是云善老师。今天，我给大家分享一个案例，关于江苏启东的实体店老板娘陶女士如何克服长期失眠的故事。不仅改善了长达十年的失眠问题，更在心灵层面得到了重生。

一、学员的失眠情况

陶女士，一位江苏启东的实体店老板娘，与爱人共同经营五金机电生意。十年前，由于丈夫出事，她受到极大的精神刺激，导致身体暴瘦，嗓子眼和肠胃不适，持续了两年。2008年的一次茶聚后，她经历了彻夜不眠，从此失眠问题一直伴随着她。

尽管尝试了上海中医院的抑郁药、镇静剂和中药，但效果并不理想，且停药后出现了严重反弹。目前，陶女士在情感和经济上都面临着压力，但她决心寻求改变，希望通过专业的指导改善自己的睡眠质量。

二、报名前的顾虑

在决定加入我们的睡眠改善计划前，陶女士心中充满了矛盾。

陶女士在小红书上看到失眠患者成功康复的案例后，她对我们的方法虽抱有希望，但过去的失败经历让她对任何新方案都心存疑虑。

她担心再次面临失望，也对是否能够真正摆脱药物依赖感到不安。然而，对改善睡眠质量的深切渴望最终促使她决定给我们一个机会,这才有了今天的这个故事分享。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在我与陶女士的首次深度咨询中，我们不仅探讨了她的失眠症状，更触及了她内心深处的情感纠葛和生活压力。并在方案中纳入了针对性的心理创伤处理策略，以帮助她缓解内心深处的疼痛。

基于全面的评估，我为她量身定制了一个包含心理疏导、行为疗法、环境调整和生物节律重置的综合睡眠改善方案。我们引入了刺激控制和睡眠限制等行为疗法技术，旨在重建她对床和睡眠的积极联系。

此外，每周二我都会进行一次内部直播课，为学员们在线解答他们的问题卡点，一人提问，全员学习，陶女士也非常积极的参与提问，哪怕没有时间来听课，第二天她也会主动向我要直播课的回放视频进行学习。她真的非常努力和重视。

四、睡眠效率达标的过程

陶女士的睡眠改善过程是一个渐进而又充满挑战的旅程，针对陶女士的情绪波动，我们提供了情绪管理的工具和策略，包括正念冥想和压力释放技巧等，确保她知道如何寻求和接受情感支持。

且在建立积极的睡眠认知的同时，陶女士开始认真记录自己的睡眠日志，并积极实践我们的指导建议，如定时上床、睡前进行放松练习等。这些数据为我们提供了宝贵的反馈，帮助我们及时调整治疗方案。

随着方案的深入，她的睡眠效率逐渐提升，她开始体验到更深层次的睡眠，并且能够在更短的时间内恢复精力。在第3周的时候睡眠效率直接达到了93.34%。

她说:“我基本固定时间上床，固定时间起床的，今天精神还可以”

五、个案总结

陶女士的案例深刻地体现了个性化治疗方案的重要性。她的成功不仅在于睡眠效率的显著提升，更在于她对自我价值和生活意义的重新认识。

通过正确认知的引导，她学会了如何在生活的风浪中保持内心的平静和坚韧。

陶女士的故事是一个关于勇气、坚持和希望的故事。她的经历鼓励所有面临失眠困扰的人们，即使在最艰难的时刻，也不要放弃寻找解决方案。通过专业的指导和个人的积极实践，每个人都有可能重获健康和宁静的睡眠。