亲爱的朋友，你好，我是云善老师。今天，我想与大家分享一个来自上海的杨女士的故事。作为一名财会领域的白领，杨女士的失眠问题并非最近发生，早在之前就有失眠，但最近6个月来，她的情况明显加剧。

一、客户背景

在上海这座快节奏的现代都市中，作为一名办公室财会人员，她的日常工作安排得满满当当，从早上8点到下午4点半，她都沉浸在数字和报表的世界里。这份工作要求她心思细腻、专注且有责任心，同时也带来了不小的工作压力。

杨女士的失眠问题并非一时之困，而是有着一段相当长的历史。早在二零一几年，她就曾经历过失眠的折磨，那时通过医生的指导和自我调整，她用了大约3个月的时间才逐渐走出困境。然而，到了2020年，失眠问题再次不期而至，这一次，她又一次依靠自己的力量调整了过来。

不幸的是，去年由于孩子身体不适，加上自己健康上的一些困扰，特别是被诊断出某疾病，杨女士的失眠问题再次复发，且情况日益严重。医生的警告——睡眠不佳将影响她的身体健康——更是加重了她的心理负担。

每天晚上，她习惯于在10点到12点之间上床休息，但往往需要30分钟甚至1到2小时才能入睡，有时更是整夜难眠。她尝试过睡前做瑜伽来放松身心，但睡眠问题依旧时好时坏。

此外，杨女士的身体状况也令人担忧，她体质较弱，这些健康问题，加上她容易焦虑和情绪低落的心理状态，使得她的失眠问题更加复杂。

二、问题诊断

在与我首次咨询的过程中，我详细的了解了杨女士的心理情况，发现她的性格特质是思虑重、想得多，这在一定程度上加剧了她的失眠状况。

同时作为财会人员，杨女士的日常工作需要高度的专注和精确性，这可能导致她在工作日承受较大的心理压力。

她对失眠的恐惧和焦虑可能加剧了她的失眠症状，形成了一个恶性循环。

杨女士通过小红书了解到我的个人经历，同时她试听了28分钟的音频课程，发现能够帮助她顺利入睡。她希望通过我们的专业指导，找到一种能够长期改善睡眠质量的方法，从而摆脱对安眠药物的依赖，重拾健康和活力。

三、改善方案

针对杨女士的情况，我为她制定了一对一的睡眠方案，旨在从心理、生活习惯和环境多方面综合施策，以促进她的睡眠质量。包括：

- 认知行为疗法（CBT-I）来调整她的睡眠认知和行为。这是一种专门针对失眠问题的心理治疗方法。通过CBT-I，她学会了如何识别和改变影响睡眠的负面思维模式。

- 我手把手带着杨女士练习正念冥想，帮助她在睡前达到深度放松的状态。此外，教授她渐进性肌肉放松等技巧，以缓解身体紧张和焦虑。

- 针对她的生活方式进行调整，包括减少晚间使用电子设备、以降低对睡眠的干扰，改善睡前习惯。

- 鼓励杨女士积极参与运动，这不仅帮助她放松身体，也平静了她的思绪，为夜晚的睡眠做好准备。

- 同时每天让她记录睡眠日志，帮助她观察睡眠的状态，用科学的方式帮助她计算效率，了解自己的睡眠质量。每天都会让她写出现在的情况，心情，整体进行调理。

四、改善过程

刚加入进来时，睡得非常不好。极度焦虑，冒汗，控制不了自己。每晚都是想着自己半个小时入睡，让自己必须睡着。看到自己入睡慢，着急的情绪就起来了，

经过疏导后，第二天早起精神状态好，睡眠质量也感觉非常不错。

出去旅游的时候，因为我们的陪伴，不再像之前的恐慌，害怕了。但是对于睡觉，总是感觉自己入睡困难，很着急让自己睡着。但是来到这里，现在学会了心态放平，心情也很好，虽然坐车和坐飞机特别困，但是还是忍住不睡。

每天我都会让她进行正念训练，她非常认真，后来每次的训练次数都在8次以上，有时都能做到10次、11次。

睡前我也会指导她，不让她喝茶，或者奶茶一类的，减少对大脑的刺激。

她上课也是非常认真的，每周二的直播答疑课，她都会积极来参加，只要有时间，她会反复学习课程，理解老师说的状态，来运用到自己的生活中。

五、改善效果

经过一段时间的努力，杨女士的睡眠质量有了显著的提升。她的入睡时间缩短，夜间醒来的次数减少，早上醒来时感到更加清爽。

经过长时间的练习，和日常发生的事情，引起她的思考，她也在反思自己的思维方式，在我们的共同努力下，她终于知道了答案，同时听老师的直播课，她更能明白自己当下的心态，如何去改善。

她对我说：总体进步了，睡眠效率提升了，虽然有时还会执着于快速入睡，但是这样的几率已经减少了很多，而且能很快的调整过来

连续3周睡眠效率都在90%以上，状态越来越好，感觉自己这周状态很棒。

六、案例总结

杨女士的案例深刻地体现了一位现代职场女性在面对生活压力和个人健康问题时的失眠挑战。以下是对她疗愈过程的总结：

杨女士作为财会领域的专业人士，工作压力与个人健康问题交织在一起，导致了她的失眠。这强调了在职场中平衡工作与健康的重要性。

通过针对性的一对一的睡眠方案，包括认知行为疗法（CBT-I）、正念冥想和心理疏导，杨女士学会了如何管理和调整自己的情绪，减少对睡眠的焦虑。

在专业指导下，杨女士得到了必要的心理支持和情绪管理技巧，这对她重建健康的睡眠模式至关重要。

杨女士通过每天反馈自己的情况，评估自己的进展，能够持续监控自己的睡眠状况，我们及时调整治疗方案。

杨女士学会了如何通过正念和其他放松技巧来管理自己的情绪，减少了情绪波动对睡眠的负面影响。

尽管面临挑战，杨女士保持了对未来的积极态度。她的案例鼓励我们所有人，无论面对何种困难，都有可能通过正确的方法和坚定的决心找到克服之道。

七、当下状态

目前，杨女士的睡眠状况有了显著的改善，她的情绪也变得更加稳定。她学会了如何管理自己的情绪和压力，这让她在面对生活中的挑战时更加从容不迫。

杨女士的案例告诉我们，即使在高压的工作环境中，通过正确的方法和专业指导，克服失眠是完全可能的。我们希望她的经历能够激励那些同样面临失眠困扰的朋友们，勇敢地迈出改变的第一步，迎接每一个充满活力的新一天。