亲爱的朋友们，我是云善老师。今天，我将与大家分享一个关于于女士的案例，她的故事是关于如何在生活的波折中找到心灵的平静和安稳的睡眠。

一、客户背景

于女士，一位长期受失眠困扰的女士，她的睡眠状况一直不稳定，时好时坏。从年轻时起，她的睡眠就较轻，容易受到外界环境的影响。前几年老人生病，照顾老人期间的作息不规律和担忧进一步加剧了她的失眠问题。

每晚的睡不好，辗转反侧，让她感觉到焦虑，害怕夜晚。越来越加重对失眠的担忧。她感到自己的束手无策。刷抖音时看到云善老师的经历，让她感觉自己抓住了救命稻草，事实证明，她的选择是没有错的。

二、问题诊断

经过深入的沟通和评估，我们发现于女士的失眠不仅仅是因为对失眠的过度关注，更深层的原因在于她对睡眠的错误认知和行为模式。她常常因为担心无法获得充足的睡眠而提前上床，这种“努力睡眠”的行为反而造成了反效果。此外，她的作息不规律，缺乏有效的应对策略，使得失眠问题更加复杂。

三、改善方案

针对于女士的情况，先让她学习CBTI（认知行为疗法），帮助她重新构建对睡眠的认知，减少对失眠的恐惧。同时，我们提供了正念训练，帮助她在日常生活中找到内心的平静。

每天她的日常练习包括正念冥想、情绪疏导和睡眠卫生教育。帮助她系统的解决，运用正确的行为模式，来替代过去的习惯，养成良好的作息。

四、改善过程

针对于女士的情况，我们提供了一套综合的改善方案。首先，我们引入了CBTI（认知行为疗法），帮助她纠正对睡眠的错误认知，比如“必须每晚睡够8小时”等不切实际的期望。同时，我们教授她科学躺床的原则，比如只在真正感到困倦时上床，避免在床上进行其他活动，以建立床与睡眠的正面联系。

五、改善效果

经过一段时间的努力，于女士的睡眠状况有了显著的改善。她的入睡时间从平均1.5小时缩短到30分钟以内，夜间醒来的次数从2次减少到几乎不再醒来。她的梦境变得更加平和，不再是紧张和焦虑的内容。她的心态变得更加积极，即使在遇到突发事件时也能快速调整自己的情绪，保持冷静。

她每天积极的反馈自己的情况，训练次数都在6-7次以上。犯困的时候被打扰到了，原本以为很难入睡，没想到练习完，心里平静后，一会就睡着了。出去旅游的时候，没有再像过去彻夜难眠，能够睡得很踏实，回到家后，入睡比以前好了很多，夜里起来的次数也少了。

六、案例总结

这个案例展示了个性化治疗方案和持续的心理支持对于失眠疗愈的重要性。于女士的改善过程告诉我们，面对失眠，我们需要的不仅是外在的调整，更是内在的平和和自我管理的能力。通过正念训练和CBTI疗法，我们可以有效地帮助患者打破失眠的恶性循环。

七、当下状态

目前，于女士的生活状态有了显著的改善。她的睡眠质量提高，心态更加平和，能够更好地应对生活中的挑战。她学会了如何在压力和变化中保持内心的稳定，这是她从这次疗愈过程中获得的最宝贵的财富。

亲爱的朋友们，失眠并不是不可逾越的障碍。通过正确的方法和持续的努力，我们都可以找到通往安稳睡眠的道路。让我们一起，用正念和智慧，点亮心灵的灯塔，照亮前行的道路。