亲爱的朋友你好，我是云善老师。今天，我想带你走进北京于女士的世界，通过她的故事，我们能了解到失眠的复杂性，以及如何通过综合疗愈方案克服它。

一、客户背景

于女士，作为北京某行政单位的负责人，她的日常生活忙碌而充实。固定的工作时间，加之更年期带来的生理变化，如潮热和出汗，让她在夜间感到不适。内敛的性格和复杂的思绪，使她在夜晚常常辗转反侧。

在首次深度咨询中，得知于女士2年前的耳石症给她带来了极大的恐惧和不适，尽管尝试过心理医生的帮助和药物治疗，但最终因为副作用而放弃。她的多梦和易醒问题，以及工作上的压力，使得她的失眠问题愈发严重。

二、问题诊断

经过详细的评估，我诊断出于女士的失眠主要是由于工作压力和更年期生理变化相互作用的结果。她的性格特质，如容易紧张和内耗，以及不良的睡前行为习惯，如在床上使用手机，都是她加剧失眠的因素。

三、改善方案

针对于女士的情况，我为她提供了一套全面的改善方案：

1. 认知行为疗法（CBT-I）：通过专业的心理辅导，帮助于女士识别和改变影响睡眠的负面思维模式，减轻她对失眠的焦虑和恐惧。

2. 睡前放松技巧：教授于女士如何进行深呼吸练习、渐进性肌肉放松和冥想，以缓解身体紧张和心理压力，促进身心放松。

3. 睡眠卫生教育：指导于女士建立良好的睡眠习惯，包括保持睡眠环境的安静、黑暗和适宜温度，以及制定固定的睡眠时间表。

4. 生活习惯调整：建议于女士减少晚间使用电子设备的时间，避免咖啡因和酒精的摄入，并在晚餐后适当增加轻度身体活动。

5. 情绪管理：教授于女士有效的情绪管理技巧，如正念练习和日记记录，帮助她表达和处理日常压力和情绪波动。

6.持续监测与支持：我们的团队将持续监测于女士的进展，并根据她的反馈和需求，及时调整治疗方案。

四、改善过程

在方案初期，于女士其实有表达了对部分内容的疑惑的，她是这么跟我说的：她说老师，为什么不直接给我定8个小时的方案呀，因为觉得并不是一躺下就能睡着的，并表示，音频很厉害，一听就困。

对此，我提供了专业的见解和指导。在随后的疗愈过程中，她展现出了坚定的决心和高度的合作精神。她遵循我们的建议，每日进行放松练习，调整了睡前习惯，并积极参与打卡反馈。

我的团队每天为她提供个性化的指导和支持，确保她能够坚持并适应新的生活习惯。

五、改善效果

经过一段时间的努力，于女士的睡眠得到了显著改善，从一开始的夜醒次数多、容易被梦惊醒的睡眠状态，到现在的长时间深度睡眠，她的整体睡眠效率连续两周达到了90%以上。那天我问她，现在每天睡眠怎么样？入睡快吗？整体还稳定吗？

她是这样回复我的：她说自从加入咱们一对一的私教服务，光是第一次的深度咨询后，心态上就已经稳定了很多，加上正念音频的辅助和科学的睡眠方案，她现在每天起床后的精神状态也有了很大的改善，很饱满，有更多的精力去面对工作与生活。

六、案例总结

于女士的案例强调了个性化疗愈方案的重要性。在她的康复过程中，我们注重了身体和心理的双重疗愈，以及生活习惯的逐步调整。这个过程提醒我们，面对失眠，需要耐心和持续的努力。

她的经历告诉我们，只要有正确的方法和坚定的信念，每个人都能够克服失眠，找回甜美的梦乡。希望她的经历能够给所有正在与失眠斗争的朋友们带来希望和鼓励。

七、当下状态

而现在，于女士的工作表现和人际关系也因为睡眠质量的提升而得到了改善，她的情绪变得更加稳定，对工作和生活的态度也比以前更有激情更加积极了。