亲爱的朋友你好，我是云善老师。今天，我想分享一个来自湖南长沙的伍女士的案例，她的故事是关于如何在多重生活压力下重拾优质睡眠的。

一、学员的失眠情况

伍女士，一位肩负家庭和职业双重角色的老师，她的失眠问题已经持续6个月了。她的失眠问题由多重因素引发：由于家庭遗传倾向、健康挑战和女儿学业的压力，伍女士经常感到焦虑和不安。

她的睡眠浅而迷糊，晚上有时候因为丈夫应酬晚归而受到影响，这些因素交织在一起，严重影响了她的日常生活和情绪状态。让她的睡眠变得浅而迷糊，严重影响了她的生活质量和日常情绪。

二、报名前的顾虑

一开始，她是担心我们的方案是否真正有效的…

伍女士是在小红书上了解到我们的失眠疗愈案例的，她说虽然心动，但其实刚开始的时候，心中是有所疑虑的。担心我们的方案是否真的能够解决她的失眠问题。

她说自己是抱着试试了解看看的态度，加了我微信的，在了解到我们提供的是一对一的私教保姆式服务后，她非常有信心，感觉自己找到方向看到希望了，所以她愿意尝试，希望能得到帮助，走出失眠。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在与我进行首次咨询中，伍女士愿意敞开心扉，当时与我聊了很多关于在她心里压抑了很久的事情，她说：她妈妈三年前打完疫苗后引发寻麻疹，西药中药都用了，都没办法好，不分季节每天复发，而最近抑郁症又犯了。她很无助，失眠也随之更严重了。

在咨询的最后，伍女士说自己感到一种前所未有的释然。她认为我们的服务让她感到温暖和被理解，这让她对我们的方案充满了信心。她还说很想让她的妈妈也一起报我们的课，但是知道妈妈的性格，她很固执，不相信任何人，也是让她挺头疼的。

四、睡眠效率达标的过程

在我们的一对一私教服务正式开始实施后，伍女士的睡眠改善过程其实是充满挑战的，但她的决心和努力也让她克服了这些困难。我们除了给伍女士开通了CBTI失眠认知行为疗法课程，并督促她做笔记，把认知巩固加深。

因为提升认知是改善睡眠最关键的第一步，长期研究发现，不改善认知是很难改善失眠的，同时我们帮助她调整了睡前习惯等优化问题，并教会她如何通过放松技巧来缓解压力。经过我们共同的努力，她的睡眠效率显著提高，达到了90%以上。

我记得当时她每天都积极的打卡反馈，隔着手机都能感受到她内心特别开心，她说觉得难以置信，自己的失眠状态竟然真的能得到这么好的恢复，觉得自己的精神状态也比以前好了很多，情绪也更稳定了，所以生活态度也变得更加积极了。

五、个案总结

伍女士的故事是一个生动的证明，证明了即使在面临重重困难时，正确的方法和积极的心态也能带来显著的改变。她的经历启发我们，专业的指导和个人的努力相结合，可以克服失眠，重拾健康和活力。

现在，伍女士已经能够享受到宁静的夜晚和充足的睡眠。她的生活质量得到了显著的提升，工作更加高效，家庭生活也更加和谐。希望她的经历能够给所有正在与失眠斗争的朋友们带来希望和鼓励。让每个人都能够早日克服失眠，找回甜美的梦乡。