亲爱的朋友你好，我是云善老师，一名专注于失眠疗愈的导师。今天，我要分享的是朱女士的故事——一位经历过失眠复发的勇士，她的故事是关于如何在生活的平静水面下，找到内心的宁静。

一、客户背景

朱女士，曾有过失眠的经历，但随着时间的推移，她以为自己已经战胜了它。然而，四年前，失眠再次悄然来袭。她本人没有什么压力，孩子大了，自己也不上班，偶尔跟孩子会置气，跟老公也会有摩擦，偶尔吵架，只是睡不着觉，只有睡眠本身的压力。

睡觉的时候迷迷糊糊的，感觉自己都是浅睡眠，梦很多。一直吃着片片，现在就希望早日摆脱片片，能够安稳入睡。

二、问题诊断

朱女士的失眠，并非源自外部的巨大压力，而是内心的微妙波动。她的生活虽平静，但内心的小波澜，却足以掀起睡眠的巨浪。药效的逐渐失效，更是让她的睡眠变得浅而多梦。

无形当中对睡眠的深深恐惧，内心的惧怕，让她不想再回到之前的失眠经历。她看到云善老师的经历后，希望自己能够彻底摆脱片片，快点好起来。

三、改善方案

面对朱女士的情况，我提出了一套个性化的睡眠方案。这不仅仅是一套行为疗法，更是一种生活方式的转变。通过学习睡眠认知行为疗法、调整作息、改善生活习惯、学习放松技巧，我们帮助朱女士重建了她的睡眠模式。

四、改善过程

在疗愈过程中，朱女士积极配合我们的指导。每天晚上，她都会按照我们的建议进行放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。她在刚开始练习后的几天早起后精神状态没有之前那么疲惫了。

每周的睡眠方案调整，都能看到她的效率很高，稳定得还不错，她的状态也很好，感觉自己睡不够，中途都不醒的，在这之前，她是经常睡不着，感觉自己的状态很差的。早起人的精神状态好了很多。

五、改善效果

经过两个多月的努力，每天的睡眠状态逐渐稳定了下来，每天我们都会及时给到支持和陪伴，给她疏导内心的卡点，对于现在的状态，每天进行总结，让她自己感受到自己向上的状态，她每天都很满意自己当下的状态，早起给自己正能量。

药减到很少的量，我们宣布她停药，她对于现在的自己是没有自信的，经过了疏导，她鼓起勇气迈出了这一步，现在每晚都能睡个一整觉，早起精神状态很好，开启活力满满的一天。

六、案例总结

朱女士的案例告诉我们，失眠的疗愈不仅仅是解决一个症状，更是对生活方式的一次深刻反思。在这个过程中，我们需要注意个体差异，尊重每个人的独特性。朱女士的故事，是对坚持和勇气的最好证明。

七、当下状态

现在的朱女士，已经重拾了生活的平静和快乐。她的睡眠状态稳定，情绪更加平和。她学会了如何在日常生活中寻找平衡，如何在家庭关系中寻求和谐。她的生活，因为疗愈而变得更加美好。

亲爱的读者，如果你也在与失眠斗争，希望朱女士的故事能给你带来希望和勇气。记住，疗愈是一个旅程，需要耐心和坚持。但只要你愿意迈出第一步，就已经走在了正确的道路上。我在这里，愿意成为你旅程中的向导，帮助你找到属于自己的平静之光。让我们一起，迎接每一个美好的清晨。