亲爱的朋友，你好。我是云善老师。今天，我要分享的是邹女士的故事——一位老师，她的失眠之路漫长而曲折，但最终在非药物疗法中找到了希望。

一、学员的失眠情况

邹女士的失眠始于大学时期，每晚的睡不着觉，让她很痛苦，中药、西药都吃过，看过不少的医生，都没有根治痊愈的感觉，断断续续的吃着各种保健品和药物。刚失眠时，吃过1个月害怕副作用给停用了，后来医生给开药吃了40多天，停药了一段时间后又吃了2个多月。

每次看医生都感觉没有以前的效果好。去年结婚了想备孕，因为睡眠不好所以又喝中药调理，吃了有7个月左右中药，整个过程吃了9个月左右的中药。目前全部停药的状态。

二、报名前的顾虑

邹女士是刷小红书时看到我的个人经历，起初，她对于方案是有一些疑虑的，也担心自己即便加入了方案，但是也可能好转不了。

但是看到老师从那么严重的情况，到现在彻底走出来，她也希望自己能够睡得好，第二天精神状态好！

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

首次咨询中，发现邹女士是容易紧张的性格特质，导致失眠一直持续。而前两年的工作压力很大，一直休息的不好，现在工作压力比之前好很多了。现在是睡眠的压力大。

她一上班就睡得不好，第二天头晕眼睛干涩。在首次咨询中解决了她对于失眠焦虑的卡点，咨询结束后给她订制了睡眠方案，同时让她严格配合我们，方案的执行，每天的训练，必须去做。

四、睡眠效率达标的过程

由于工作问题，经常是在单位宿舍睡的，由于需要备课，经常要大量的学习，每晚都会忙到夜里11点。她很担忧这个情况容易影响到睡眠，我们及时帮她疏导，根据她的时间，进行安排，好让她白天的工作任务，不会打扰到她，让她拥有一个深睡的夜晚。

在做训练的时间，经常感觉自己专注不了，事情特别多，就像一个不停缠绕的线团，她被这些事情困住了，出不来，看不到方向，又开始焦虑睡眠了。不停的循环，我们及时给她进行了疏导，让她看到了自己的模式。

她每天坚持做训练，不断调整自己的心态，和自己的习惯，严格执行方案的作用下，已经逐渐深睡了，现在睡眠效率达到了93%，她自己算也是这个数，感觉现在有深睡了。

五、个案总结

邹女士的案例，让我们看到严格执行方案，配合每天的训练，调节心态对我们整体的状态受益无穷。

亲爱的读者，如果你也在与失眠抗争，希望邹女士的故事能给你带来一些启示。记住，疗愈是一个旅程，需要耐心和坚持。但只要你愿意迈出第一步，就已经走在了正确的道路上。我在这里，愿意成为你旅程中的向导，帮助你找到属于自己的平静之光。让我们一起，迎接每一个美好的清晨。