亲爱的朋友，你好，我是云善老师。今天，我想与大家分享一位来自上海的王女士的案例。

王女士是一位幼儿园老师，她不仅是一位管理者，也是一位不断追求自我成长的勇士。她的故事不仅是一个关于睡眠的挑战，更是一个关于自我成长和内心强大的旅程。

一、客户背景

王女士，一位充满爱心的幼儿园老师，她的生活充满了工作的热情和对完美的追求。她不仅需要照顾孩子们的成长，还要管理团队，确保幼儿园的日常运作顺利。王女士对自己的工作充满热情，她追求完美，对自己的要求极高，这种高标准也延伸到了她对下属和他人的期望中。

她的失眠不仅仅是生理问题，更多的是心理和情绪的问题。她的性格使她容易思虑过多，追求完美，这在无形中增加了她的心理负担。此外，她对睡眠的焦虑和对过去的失眠经历的回忆，也加剧了她的失眠问题。

二、问题诊断

王女士的失眠不仅仅是生理问题，更多的是心理和情绪的问题。她的性格使她容易思虑过多，追求完美，这在无形中增加了她的心理负担。此外，她对睡眠的焦虑和对过去的失眠经历的回忆，也加剧了她的失眠问题。

她还有晚睡的习惯，并且睡前喜欢喝茶，这些生活习惯会影响她的睡眠质量。茶叶中的咖啡因是一种兴奋剂，可能会干扰睡眠。

睡眠环境可能也对她的睡眠质量有所影响。例如，她提到晚上会看手机，这可能会因为蓝光的影响而干扰睡眠。

三、改善方案

首次咨询结束后，我全面系统的了解她的情况，针对王女士的失眠问题，我们制定了一个针对性的睡眠方案，包括：

- 认知行为疗法（CBT-I）：帮助她识别和改变影响睡眠的负面思维模式。

- 正念冥想：引导她通过冥想达到深度放松的状态，减少焦虑。

- 生活方式调整：包括减少晚间使用电子设备，改善睡前习惯，如减少晚间饮茶。

- 情绪管理：教授她如何管理自己的情绪，减少情绪波动对睡眠的影响。

四、改善过程

在疗愈过程中，王女士非常积极地参与。她每天都会进行正念训练，学习如何放松身心。我们每天都会给予她专业的指导和支持，帮助她逐步改善睡眠的情况。

刚加入时听老师讲述执行的要求时，很害怕自己做不到，晚上夜里醒来会担心，经过在专业疏导后，理解了对睡眠的情况，听完课程，对于失眠、睡眠这件事情整体更为了解。

练习正念后，体会到了正念的强大，想把正念也让自己的孩子去学习，后来有天晚上帮助孩子处理完事情后，自己反而睡不着觉了，找寻不到具体的原因，看到这个情况，我立即给她安排了心理疏导，针对性的解决她内心的卡点。

当天晚上她的睡眠恢复了正常，不再有波动，跟着音频放松入睡。半夜醒来都能够快速入睡。

五、改善效果

经过练习后，她反馈说：整体感觉入睡比之前快了，而且好久没有体验到上床前困意很浓并且躺床后秒睡的感觉啦感觉睡眠限制法还是挺有用的。还有面对偶尔有反复的时候心里淡定了，并知道如何应对了。

听完直播课，她说：我现在听到学员有些的提问，我感觉我都能回答了。

晚上，她练习正念训练，在较短的时间内入睡，夜间醒来的次数明显减少，并且夜醒后更能快速入睡，不再像之前一样，半夜醒来后2、3个小时，都无法入睡。

早上醒来时感到精神焕发，充满活力。现在自己工作上忙忙碌碌很充实，状态越来越好。

经过1个月的努力，王女士的睡眠系统全面康复，学会了如何通过正念冥想、认知行为调整和健康的生活方式来改善自己的睡眠质量。

六、案例总结

王女士的失眠问题在很大程度上是由于她的心理状态引起的。她对自己的高要求和完美主义倾向，使得她在面对不完美的情况时容易产生焦虑。通过心理调适，学习接受不完美，她能够减轻内心的压力，从而改善睡眠质量。

并且通过情绪管理技巧，如冥想和深呼吸，学会了如何放松身心，减少焦虑和压力。这些技巧不仅有助于改善睡眠，也有助于提高日常生活的质量。

王女士的疗愈案例深刻地展示了一个长期失眠患者如何通过综合方法逐步克服失眠。她的旅程并非一帆风顺，但通过持续的努力和正确的指导，她最终找到了适合自己的睡眠改善之路。

七、当下状态

经过这一段时间的努力和持续的疗愈过程，王女士的生活已经发生了显著的转变。现在的她，不再被失眠所困扰，她学会了如何通过正念冥想、认知行为调整和健康的生活方式来改善自己的睡眠质量。她的生活更加充实和快乐，她的心态也变得更加强大和积极。

希望王女士的案例能给你带来启发和勇气，让我们一起迎接每一个充满活力的新一天。如果你也有类似的经历，欢迎与我链接，让我们一起探索属于你的睡眠改善之路。