亲爱的朋友，我是云善老师。今天，我要分享的是吉林长春五金店老板娘徐女士的失眠改善故事。徐女士的案例展示了如何通过综合治疗方案，克服由长期性格特质和不科学睡眠行为模式导致的失眠问题。

徐女士的故事是一个关于勇气、坚持和转变的故事。

一、学员的失眠情况

徐女士，一位在五金行业工作的个体店老板娘，她的失眠问题已经持续了2个月。作为一名生意人，她的工作时间相对灵活，但失眠对她的日常生活和情绪状态造成了严重影响。

她曾尝试过针灸、中药治疗，以及中西医结合的方法，包括佐匹克隆和思诺思的轮流使用，以及曲唑酮的每日服用。

二、报名前的顾虑

徐女士在决定加入我们的睡眠改善课程前，心中充满了疑虑和担忧。长期依赖安眠药物的经历让她对药物产生了恐惧，她担心新的治疗方法是否也会导致依赖。

徐女士曾尝试过多种传统治疗方法，但效果有限。她对我们的非药物治疗方法持怀疑态度，不确定这些方法是否真正有效。她担心再次投入时间、金钱和情感后，换来的却是又一次的失望。

尽管存在这些顾虑，徐女士对改善睡眠质量的强烈愿望最终促使她决定尝试我们的一对一私教服务。她希望能够找到一种真正有效、科学的方法，帮助她摆脱失眠的困扰，重拾健康的生活。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在首次咨询中，我与徐女士建立了信任关系，确保她感到被理解和支持，这是治疗过程的重要基础。

我们深入探讨了徐女士的失眠原因，包括她的性格特质、灾难化思维以及不科学的睡眠行为模式。我非常能理解她失眠背后的心理因素，包括职业压力、情绪波动和对睡眠的灾难化思维。

基于评估结果，我为徐女士制定了一个综合性的睡眠改善方案，重点在于改善她的认知模式和睡眠卫生习惯。包括认知行为疗法、情绪管理技巧、以及生活习惯的调整等等。

四、睡眠效率达标的过程

徐女士在睡眠效率提升的过程中，逐步实施了一系列针对性的改善措施。徐女士开始使用睡眠监测设备来追踪她的睡眠模式，包括入睡时间、睡眠深度和夜间觉醒次数。

并且通过学习了认知行为疗法，她逐渐学会了如何识别和改变影响睡眠的消极思维，减少了对失眠的焦虑。

徐女士还将情绪调节技巧融入日常生活中，有效缓解了工作压力和个人情绪，减少了这些因素对睡眠的负面影响。除此之外。

徐女士还开始了适度的身体锻炼，如散步和瑜伽，以提高身体活力和促进夜间更好地入睡。在整个过程中，徐女士都持续获得了专业的心理支持和睡眠指导，以确保治疗方案的适宜性和有效性。

经过3周的努力，徐女士的睡眠效率稳步提升首次达到了91.68%，她能够更快地入睡，夜间醒来的次数减少，整体睡眠质量都得到显著改善。

她的原话是这么说的：“中间醒的次数越来越少了，耶！”

五、个案总结

徐女士的案例再次证明了个性化治疗方案在失眠治疗中的重要性。我们通过细致的评估和持续的沟通，为她提供了一个全面的改善计划。这个计划不仅包括了睡眠卫生的指导，还包括了情绪管理和生活方式的调整。

徐女士睡眠的改善，证明了即使在长期失眠的情况下，通过科学的方法和个人的积极实践努力，也是可以实现睡眠质量的显著提升的。