亲爱的朋友，我是云善老师。今天，我要分享的是山西晋城外贸企业人员孙先生的睡眠改善故事。这个故事是关于如何在面对疾病、压力和恐惧时，逐步改善睡眠的。

一、学员的失眠情况

孙先生，一位外贸行业的专业人士，曾因工作性质享有较高的自由度。然而，三年多前被诊断出患有癌症，这一消息对他的生活产生了深远的影响。

他曾热爱运动，但随着身体状况的变化，他不得不减少运动量，以避免过度劳累。尽管如此，他仍坚持每天散步快走一小时，以维持身体活力。

孙先生有多年的失眠史，家族中也有多位亲人饱受睡眠问题困扰。他长期依赖安眠药物，尤其是氯硝西泮，但药效并未达到预期。

近期，孙先生因胆红素偏高尝试中药调理，但效果并不理想，甚至出现了贫血症状，导致他减少了药物摄入，这反过来又加重了他的失眠问题。

二、报名前的顾虑

在考虑加入我们的睡眠改善计划之前，孙先生有着明显的顾虑。他担心自己的身体状况是否能够承受额外的心理和生活方式调整。同时，他也对安眠药物长期依赖感到担忧，害怕突然停药会带来不良反应。

尽管有诸多顾虑，孙先生在了解到我们是一对一定制的私教服务后，他对改善睡眠质量的渴望最终促使他选择尝试我们的服务。

他希望这种个性化的一对一私教服务能够能够帮助他克服失眠，还能够提高他的生活质量，让他有更多的精力去应对生活中的各种挑战。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

我们的首次咨询以开放式对话开始，我鼓励孙先生分享他的担忧、经历和期望。这种对话方式帮助他表达了长期压抑的情感，并为建立信任关系奠定了基础。

我仔细倾听了孙先生的叙述，包括他的外贸工作挑战、健康问题以及对同龄人的比较心理。我确保他感到被完全理解和支持，这对于治疗方案的成功至关重要。

基于评估结果，我为孙先生制定了一个个性化的治疗计划。这个计划不仅包括认知行为疗法来改善睡眠习惯，还包括心理教育帮助他理解自己的状况，并教授应对策略来管理日常压力。

四、睡眠效率达标的过程

孙先生在开始执行睡眠改善方案时，首先经历了适应期。会遇到一些挑战，如偶尔的睡眠反复波动。但他也慢慢学会了不对此过度焦虑，并运用我们教授的应对策略来处理这些情况。

不同阶段，我也会根据孙先生的情况及时改善方案，让他逐渐学会了建立稳定的生物钟。且每天都会进行正念冥想和放松练习，特别是在睡前。这些技巧帮助他减轻了日常压力和焦虑，使他能够更容易地进入深度睡眠状态。

经过3周的努力，孙先生的睡眠效率显著提升，达到了91.2%的睡眠利用率。他说：“现在总体平稳，还有一天睡得特好，一觉到天亮。”

五、个案总结

孙先生的案例展示了个性化治疗方案在失眠治疗中的重要性。通过持续的支持和评估，孙先生不仅改善了睡眠，还在情绪管理和应对生活压力方面取得了积极进展。

他的故事告诉我们，即使在面临巨大压力和挑战时，通过积极的生活方式调整和心理疗愈，这种个性化的疗愈方案和个人的积极实践，每个人都能重获健康和宁静的睡眠。

希望孙先生的故事能够启发和鼓励其他面临类似挑战的人，勇敢地迈出改变的第一步。