亲爱的朋友，你好，我是云善老师。今天，我想与大家分享江西孔女士的案例。她在刚加入时是一名全职宝妈，如今已经重返工作岗位，她的案例不仅反映了许多现代女性在家庭与事业间寻求平衡的挑战，更是我们许多人生活状态的真实写照。

一、学员失眠情况

孔女士，一位来自江西的宝妈，同时也是一名上班族，她的生活充满了多重角色和责任。产后不久，她回到了工作岗位，这一转变给她的生活带来了巨大的压力和挑战。

在宝宝出生后，孔女士开始经历严重的失眠问题，她的失眠症状包括难以入睡、夜间频繁醒来、早醒等。她晚上10点多上床，但往往需要很长时间才能入睡，夜间还会醒来2到3次，早上五点多起床喂奶后，虽然继续躺在床上，却难以再次入睡直到早上九点。

除了睡眠问题，孔女士还遭受着心悸、无力、食欲差等躯体症状的困扰，这些症状进一步加剧了她的不适感和焦虑情绪。

失眠也与她的身体、心理压力密切相关。产后激素的不稳定，加上对孩子的担忧和对工作的焦虑，使她感到情绪低落，有时甚至出现抑郁和焦虑的症状。

她渴望能够恢复正常的睡眠，她希望能够一觉到天亮，不再受到夜间醒来的困扰，早上醒来时能够精神饱满，有足够的精力照顾孩子和应对工作。

二、失眠问题诊断

在我与孔女士的首次咨询中，我发现她产后回到工作岗位的压力，加上新妈妈的角色适应，这些因素成为她失眠问题的诱因。

成为一名妈妈后，孔女士的日常生活完全围绕着孩子展开。孩子的睡眠模式可能打乱了她自己的作息时间，导致她在夜间频繁醒来，难以获得连续的睡眠。

随着伴来的躯体症状，如心悸、无力、食欲差等，都是影响她睡眠质量的重要因素。这些症状由身体疾病和心理压力引起。经过我的疏导疗愈后，她的精神状态，明显改善了好多，不再像最初夜深人静时，看着宝宝，她总想哭的冲动。

三、疗愈过程

经过首次咨询评估后，我建立她的专属服务群，为她制定了一对一的私人订制睡眠方案。

考虑到她产后激素的不稳定和情绪低落，我们为孔女士提供了专门针对产后情绪变化的心理支持和情绪管理技巧。

我先让她学习CBT-I失眠认知行为疗法，帮助她看到自己的错误模式，来调整自己的生活方式。

然后我手把手地教授孔女士进行正念训练上的练习，包括渐进性肌肉放松、深呼吸练习和正念冥想，帮助她在夜间快速入眠。

我每天都与孔女士保持沟通，及时了解她的进展和遇到的困难，并根据时间，满7天后调整睡眠方案。

四、疗愈效果

最开始练习时，半夜醒来后，她都难以入睡，早上醒来后感觉眼睛很干，头晕晕的。晚上睡觉的时候，梦特别多。

每次看到她的反馈，半夜醒来后难以入睡，我看到她背后的心里想法和问题时，给到她及时的疏导，帮助她看到自己的卡点。

后来一段时间的打卡后，她对我们说她现在感觉自己睡得还可以，白天精神状态也是不错的。

跟她核对数据时，她感觉自己的睡眠效率是没有达标的，我看到后对她说，自己算都是往少了算的，会夸大睡不着的部分。让她再稳定一周，我们开始了减药。

五、个案总结

孔女士的个案是我们对于如何帮助一位宝妈和上班族在产后重返工作岗位时克服失眠的挑战。

她的失眠是由多种因素引起的，包括产后激素变化、情绪波动和工作压力。因此，针对她的个人情况，我开始心理治疗、行为干预和生活方式等等调整在内的睡眠方案。

作为一位新妈妈和职业女性，孔女士在心理层面上经历了巨大的变化。我们提供的心理支持帮助她处理了与产后抑郁和焦虑相关的情绪，这对她的康复至关重要。以及如何在繁忙的日程中找到时间进行放松和自我照顾。

孔女士的案例启发我们，即使在面临产后失眠和重返工作岗位的双重挑战时，通过正确的方法和专业指导，克服失眠是完全可能的。我希望通过她的案例，激励那些同样面临失眠困扰的宝妈和上班族，勇敢地迈出改变的第一步，迎接每一个充满活力的清晨。