我35岁，失棉有6多年了，失棉带来太多折磨了

不啰嗦，直接分享下我失棉恢复的经验：（认真看完）
首先要明白睡不着90%都是心里问题

之前看过的一句话很触动我，让我坚定要把失棉冶好

晚上11点-3点这个时间段不睡，你吃什么药都没用，夜晚睡觉为补，白天活动算耗，耗得多补得少，身体就会废掉，随其次改掉阻碍入睡苦难的因素

①改掉睡前玩手机
这个是我熬夜的主因，坏习惯不会消失，只能用新习惯来代替，我方法很简单，物理隔绝，睡前坚决不碰手机，减少精力分散
②入睡困难
睡不着情况有多种，主要有以下情况：生气、焦虑、情绪不佳、心神不宁。这种失棉叫肝气不舒，肝郁化火。爱生气的人经常胸胁胀痛，口苦，做噩梦。

调理方法1个（物理）：

做睡前10分钟身体扫描。这是我连续3、4年睡好觉的秘诀！！

就算我睡前喝了咖啡、中午午睡，也没影响！！（认真看完）

一个舒服的姿势躺在床上后，开始睡眠扫描训练，只是闭着眼睛感受自己的呼吸流动在你的四肢，肩膀放松，不是去思考，可以编故事，一定是积极美好。接着想象自己的身体逐个部位开始放松。放松的过程细一点、慢一点。

这个睡前扫描法音频是我当时花了大价钱去mai的，后面+上我自己的总结，关于很多人问我，为啥不能直接发出来，1.文件大2.这里发不了 3.我也不想被一些人商用。

和我一样焦虑引起的顽固失棉，坚持10天（我也是十天半月才确信对自己有用，一直到目前），其实很简单，就是对我们身体各个部位都扫描一遍，很快就放松下来了。

练了3、4天我只能说多睡了十几分钟，大概是10-15天这样我才确定是对我有用的，就是不在乱做梦了，到今天为止，依然有用！！！！！现在11点开始一遍睡眠扫描，扫描到一半我就睡着了，到今天我已经能10分钟内倒头就睡了，可能5分钟我就睡着了？梦也少，能睡到早上八点多。

2.最后一点，有个心态，在培养新习惯中非常重要:我们可以犯错!不要强制每天早睡，给自己设置一个容错率。否则会有破窗效应：反正已经熬夜几天了，干脆放弃吧。杜绝破罐子破摔的心态，允许自己犯错，别自责。

总之，坚持练，才有用，坚持把时间投资在睡眠上，你会收获容光焕发的自己。