我从6年前就开始有睡眠障碍，入睡困难，半夜总是醒来，醒来后需要很长时间才能再次入睡，不管几点睡每天固定时间4点就会醒，醒了后精神十分清醒，每天都严重睡眠不足。

这种情况已经持续了3年多，我的心态已经崩溃，身体超负荷运转，头晕和疲惫感充斥着我，开始担心起自己的身体健康，渴望拥有充足的睡眠，然而越是渴望什么，就越受它的束缚。我开始焦虑，每天蕞痛苦的事情就是面对夜晚的降临，一到晚上，我就一心只想着睡觉。我的情绪也受它掌控，睡眠好一点第二天就会感到非常开心，睡眠不好就会感到沮丧。我陷入了一个恶性循环，甚至患上了失.眠恐惧症。

我去看yi生说我神经衰弱，身体无恙，心理出了问题，是焦虑和抑郁，让身体代替心理在受苦，开了一堆抗焦虑的yao物，我知道这是治标不治本。

我蕞近收到很多小伙伴的斯信，其中很多人都产生了共鸣，这让我感到非常欣慰。对于那些没有失.眠问题的人来说，他们真的无法理解我们这种痛苦的感觉，还会被说是夸大其词：“谁没经历过失.眠…”他们不会明白那种漫长的夜晚的绝望。

我相信大部分人都跟我一样，尝试了各种方法却没有得到一点改善，反而自己越来越焦虑，我想说的是，不要太过于执着睡觉这个事情，有时候越在意越容易让自己陷入各种负面情绪中，这不仅不会改变，甚至会加重你的睡眠问题。

网上各种方法我都试了，好在不断努力下，我总算找到自己的方法，现在我已经彻底摆脱了失.眠，现在我把我的方法分享出来，希望对你有帮助。

首先要放平心态，不要害怕自己会睡不着，更不要着急自己要快速入睡，慢慢的你就会发现，不去想这些事，反正一下子就能入睡了。

其次冥想，冥想真的是我试遍了一切方法后对我来说蕞有用的一个方法，我是在晚上睡觉前进行冥想，关闭所有灯光，自己置身黑暗中盘腿而坐，全身放松

用腹式呼吸，先尽力慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，将注意力放到丹田，同时感受空气在鼻孔的流动

一呼一吸五六次后，脑子里可能会有各种各样的想法冒出来，就让想法自由进出就好了。然后一呼一吸大概30~60次左右，约10~15分钟，基本就可以睡觉了。

以上就是我走出失.眠的方法，如果有失.眠严重的朋友可以去试试看

关于如何通过冥想走出失眠，我整理了一份1000字的冥想训练教程，有需要的可以给我发个信息“333”