亲爱的朋友你好，我是云善老师。今天，我给大家分享一个案例，关于广东佛山的白领陈女士，她与失眠斗争了两年半，但始终保持着寻找解决方案的希望和勇气。

一、学员失眠情况

陈女士是一位工作繁忙的白领，她的失眠问题始于两年前，逐渐影响到她的日常生活和工作效率。

她曾因实验患病理性强迫症，目前依靠氟伏沙明和喹硫平来帮助睡眠，但这些药物带来的副作用让她早晨起床时感到头晕和困倦，有时甚至心跳加速。

尽管11:30分入睡，7点起床的睡眠模式看似规律，但近两周的鼻炎发作，也让她的睡眠再次受到挑战。

二、报名前的顾虑

在决定加入我们的睡眠改善计划之前，陈女士心中充满了疑虑。

她担心我们的睡眠方案是否有效，是否真的能够帮助她摆脱对药物的依赖。是否能够让她重新获得安稳的睡眠。

然而，在小红书上看到其他失眠患者成功康复的案例后，她决定给自己一个机会，也给我们一个机会。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

我与陈女士开启了她的首次深度心理咨询。在这次咨询中，我们共同探索了她失眠的深层次原因，并讨论了如何通过非药物治疗手段来缓解她的症状。

通过陈女士的叙述，我了解到她的失眠不仅仅是生理上的问题，更多的是与她的心理状态和情绪管理紧密相关。

基于这些信息，我为陈女士制定了一个全面的疗愈计划。这个计划首先包括了认知行为疗法（CBT-I），这是一种专门针对失眠的心理治疗方法，可以帮助她识别和改变影响睡眠的负面思维和行为模式。

此外，我还引入了正念冥想作为她日常练习的一部分。通过正念冥想，陈女士可以学会如何在忙碌和压力之中找到平静，减少焦虑和紧张情绪，从而有助于改善她的睡眠质量。

同时我们讨论了如何逐步减少对安眠药物的依赖。我向陈女士解释了减药的重要性，并与她一起制定了一个安全的减药计划，这个计划将根据她的进步和身体反应进行调整。

四、睡眠好转减药的过程

陈女士的睡眠改善之旅是一个逐步进展的过程，其中包含了对她睡眠习惯的细致调整和对药物依赖的谨慎减少。我们的目标是帮助她在减药停药的情况下，恢复自然的睡眠模式。

在经过三个月的坚持和努力，陈女士的睡眠质量得到了非常好的稳定，且她对新睡眠模式的信心增强之后，我与她一起制定了一个逐步减少药物的计划。这个过程需要细致的监测和调整，以确保减少药物不会对她的睡眠产生负面影响。

我还记得在减药后的第一天，我还担心她信心不足而影响睡眠，结果她自己的总结是：“昨晚入睡比前一天好多了，虽然还是没有以前那么快，但半夜只醒了一次，然后一直睡到闹钟响。”

五、个案总结

而现在，陈女士不仅减少了对药物的依赖，她的睡眠更加深沉和具有恢复性。她的精力得到较好的充沛后，她能够更好地应对工作和生活中的挑战。

她说：“昨晚没做正念就已经困了，入睡还不错，一觉睡到早上闹钟响，久违了。”

亲爱的朋友们，如果您也在与失眠作斗争，希望陈女士的故事能给您带来希望和勇气。请记住，专业的帮助和正确的方法就在您身边。不要犹豫，迈出寻求改变的第一步，您也能像陈女士一样，重新拥抱美好的睡眠。