亲爱的朋友，你好，我是云善老师。今天想跟大家分享一篇个案，是来自于贵州的陈女士，多年的失眠，让她身心俱疲，状态特别差，现在稳步进入了减药阶段，心态上面更平和了。

一、学员失眠情况

陈女士，一位来自安徽的白领工作者。六年前，陈女士开始经历失眠的困扰，起初她并未对此给予足够的重视，但随着时间的推移，失眠逐渐成为她夜夜的挑战。

作为一名白领，陈女士的工作压力本身就不小。她经常熬夜，这种不规律的作息习惯，最终导致了她的失眠问题。她开始出现难以入睡、睡眠浅、易醒等症状，严重影响了她的身体健康。

陈女士的不良情绪也随之而来，焦虑、抑郁和烦躁开始占据她的心灵。她的生活受到了极大的影响，工作效率下降，人际关系也受到了挑战。同时身体出现手抖和偶尔头晕等等不适的症状。

二、报名前的顾虑

陈女士加入之前，在小红书看到了我的经历，抱着试一试的态度加上了我的微信。了解的过程当中，她是充满了疑惑的，对于这套方法，没有了解过。

她很担心自己执行不到位，因为长期的失眠，感觉自己提不起精神做任何事情，哪怕是工作都是强撑着进行的。但为了能够恢复自主睡眠，看到市面上只有我们一对一，手把手的进行教学。能够针对性的指导她的问题。

听了我的课程，当我提到学会这套方法，可以摆脱片片，并且看到了学员的真实案例后，想了很多天，还是决定加入进来。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在与我进行首次咨询时，陈女士带着对疗愈的渴望和一丝不确定。她详细地描述了自己的失眠历程，包括工作压力以及随后的中药和西药治疗经历。我耐心地倾听了她的诉说，对她的处境表示了深刻的理解，给予她支持。

通过深入的对话，我为陈女士进行了专业的心理评估，诊断她的失眠不仅仅是生活习惯问题，更有深层的心理因素。工作压力、以及身体病痛产生的心态变化，都是加剧她失眠的重要因素。

咨询结束后，我先让陈女士学习失眠认知行为疗法（CBT-I），调整她的睡眠认知和行为。每天让她做正念冥想帮助她缓解压力和焦虑，以及睡眠卫生教育，教她如何创造一个有利于睡眠的环境。

四、疗愈效果  

经过长时间的练习，现在稳步进入到了减药阶段。之前半夜总有夜醒，现在能够慢慢入睡，一觉到天亮，现在也开始尝试着学习新的舞蹈，让自己的生活多姿多彩。

偶尔也会有波动的时候，我开始让她描述她现在的情况，帮助她分析，让她看到自己的卡点，更能够让自己知道现在哪个点困住了，帮助她解决，同时让她掌握调节的方法。

经过不断的练习，上周成功又到了减药的阶段。现在朝着停药的目标出发！

五、个案总结

陈女士的案例显示，长期的职业压力和不规律的作息习惯可能是导致失眠的重要因素。她的失眠不仅影响了工作效率，也对她的个人生活造成了重大影响。

心理与生理的交互影响：陈女士的失眠伴随着手抖、头晕等生理症状，这些症状又反过来加重了她的心理负担。这表明心理和生理健康是相互关联的。

陈女士最初对治疗方案持怀疑态度，但随着治疗的进行，她逐渐认识到专业指导的重要性。我的专业指导帮助她建立了信心，并引导她走向了好转的道路上。

我们希望通过她的经历，激励那些同样面临失眠困扰的职场人士，勇敢地迈出改变的第一步，迎接每一个充满活力的新一天。