亲爱的朋友，你好，我是云善老师。今天，我想与大家分享一个来自四川郭女士的故事。郭女士的失眠问题已经持续了10年，这段艰难的历程让她深刻体会到了失眠给生活带来的无尽挑战和痛苦。

一、学员的失眠情况

郭女士，失眠10年了，在未退休的时候，就难以入眠。最开始吃中药进行调理，到现在中西药、各种保健品。后来有次吃安眠药，吃了后睡得很沉，但是出现冒虚汗的感觉，感觉自己有点抑郁了，于是打算把药停了。

停掉药后无法入睡，就开始有波动抑郁发作。晚上害怕睡觉，恐惧失眠，内心越来越着急。也感觉到内心难过，对什么都不感兴趣。之前自己的情绪相对稳定，心比较大，不爱生气的类型。

现在退休了，但是她并没有很好的享受退休时光，反而因为退休后，闲下来，大脑的思绪乱飞，让她在夜晚更是久久不能入睡。

二、报名前的顾虑

郭女士作为一名退休人士，她的失眠问题并非仅由工作压力引起，而是与她的生活经历、心理状态和健康状况紧密相关。在考虑加入我们的睡眠方案服务之前，她心中充满了疑虑和担忧。

她在长期的失眠斗争中尝试了多种方法，包括中药、西药以及各种保健品。这些尝试并未能有效解决她的失眠问题，使得她对我们的疗愈方案持有保留态度。

作为一名退休人员，郭女士对专业服务的选择更为谨慎。她在网上了解到我，但对我们的专业性和个性化治疗方案的有效性持观望态度。

课上听到老师说，可以依靠这个方案拜托片片，针对性的指导。她抱着试一试的态度，报名参加。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在与我进行首次咨询，通过详细的对话，我深入了解了郭女士的失眠历程，包括她长期依赖的各种药物和所面临的副作用。我注意到，她的失眠不仅仅是生理问题，更多的是心理和情绪问题。

经过这次谈话，心理疏导后，郭女士当天晚上就睡了好觉。她说，老师，我当天晚上就睡了个好觉，更让我坚定了康复的信心。

我给她开通了失眠认知行为疗法（CBT-I））的课程，让她系统的学习课程，深入了解错误的睡眠行为，识别自己的睡眠模式，帮助她纠正自己的错误模式。

听完课程，我手把手带她学习正念训练，让她学会正念冥想、身体扫描等等放松技巧来减轻她的焦虑和紧张情绪。

同时我让她每天发她的打卡反馈，观察她每晚的睡眠状态，陪伴她走出来这段难熬的时光。

四、睡眠好转减药的过程

经过长时间的学习，郭女士严格按照我们的指导来配合方案执行。每天都会在群里发她的状态。针对她的情况，我给到她支持和鼓励。

每周二我们都会有线上直播课，她只要有时间，就会第一时间来到课堂上和老师互动。每次听完，第二天她都会复习下课程，反复听好几遍，加深理解。不管是自己的问题，还是其他同学的问题，她都会对照着让自己做到老师讲的状态。

她对我说：现在每天晚上都是感觉不错的。白天精神状态也很好。我也会针对她的情况，有些不足的地方及时给到指导，帮助她看到自己的卡点，从困惑里走出来。

五、个案总结

通过一对一私人订制睡眠方案，郭女士接受了个性化的治疗方案，包括认知行为疗法和正念冥想等。这种个性化的方法帮助她逐步克服了失眠，提高了她的生活质量。

郭女士在疗愈过程中学会了如何调整自己的生活方式，包括改善饮食习惯、增加适量运动和优化睡前习惯，这些调整对她的睡眠质量产生了积极的影响。

郭女士的案例启发我们，即使在退休生活中，我们也不应忽视自己的身心健康。通过专业的指导和个人的努力，我们可以克服失眠，找回生活的宁静和活力。

我们希望通过她的经历，激励那些同样面临失眠困扰的退休人士，勇敢地迈出改变的第一步，迎接每一个充满活力的新一天。