一、客户背景

顾女士，作为一名母亲在迎来家庭新成员的同时，也遭遇了失眠的挑战。三个月的不眠之夜，加上工作中的挫折，使她的生活笼罩在焦虑的阴影下。曾被同事陷害，调至边缘部门，这一系列的打击让她的心理承受了巨大的压力。

她尝试了中药和多种药物，包括思诺思、褪黑素、焦虑药和氯硝西泮，但失眠和伴随的健忘、恐惧、抑郁及社交恐惧症状并未得到缓解。

二、问题诊断

顾女士的失眠问题，根源在于职场的变动和心理的不适应。这种压力和焦虑导致了她的失眠，而失眠本身又加剧了她的焦虑和抑郁情绪。此外，对睡眠的高要求和对药物的依赖也是导致她失眠问题持续存在的因素。

三、改善方案

针对顾女士的情况，我们提出了一套综合的改善方案。首先，通过心理辅导帮助她调整对职场变动的心态，减轻心理压力。其次，通过认知行为疗法（CBTI）来改善她的睡眠习惯和对睡眠的认知。同时，我们还提供了一些放松技巧，如正念训练和身体扫描等，帮助她在睡前放松身心。

四、改善过程

在改善过程中，顾女士每天会进行以下活动：

- 参与心理辅导，学习如何正面应对职场压力。

- 进行睡眠认知课和内部直播课，改善睡眠习惯，调整对睡眠的认知。

- 练习正念训练，帮助睡前放松。

我们作为疗愈师，每天会：

- 指导顾女士进行心理辅导和CBTI练习。

- 提供个性化的放松技巧和睡眠建议。

- 监测她的情绪变化，及时调整治疗方案。

经过一段时间的努力，顾女士的睡眠状况有了显著的改善。她的焦虑和抑郁情绪也得到了缓解，记忆力有所恢复。更重要的是，她学会了如何自我调节情绪，对睡眠的依赖性也大大降低。

顾女士的案例告诉我们，失眠往往是心理因素和生活习惯相互作用的结果。通过心理辅导和行为疗法，结合适当的放松技巧，可以有效地改善失眠状况。同时，调整对睡眠的认知和期望，减少对药物的依赖，也是康复过程中的重要一环。

目前，顾女士的生活状态已经大为改善。她不仅睡眠质量提高了，而且情绪更加稳定，工作和家庭生活也更加和谐。

五、分享心得

顾女士非常相信哈C老师，带她走出了失眠！她对大家分享：睡不着觉不可怕，有哈C老师在，完全不用担心，只要训练，运动跟上，执行方案就可以啦！