亲爱的朋友你好，我是云善老师。今天，我要和大家分享一个特别的案例，这是关于郑州的睢女士，一位长期失眠的财务人员，她是如何在我们的指导和帮助下，实现了睡眠效率90%以上的显著改善。

一、学员的失眠情况

睢女士的失眠问题始于16年前，那时她正处在职业生涯的关键时期，工作压力巨大，同时还要照顾生病的母亲和年幼的孩子。这些压力让她夜不能寐，长期的失眠让她白天精神恍惚，工作效率大打折扣，甚至影响到了她的家庭生活和婚姻关系。

她的失眠不仅仅是因为单一的压力源，而是多重因素的叠加，包括职业发展的压力、家庭责任的重担以及个人健康的问题。

睢女士的失眠症状表现为难以入睡、夜间频繁醒来以及早醒。这些症状导致她白天极度疲劳，注意力难以集中，记忆力下降，情绪波动大，甚至出现了焦虑和抑郁的倾向。她的社交活动也受到了影响，因为她常常感到精力不足，无法参与朋友和家人的聚会。

二、报名前的顾虑

睢女士最初是通过抖音了解到我们的，她对网络课程持怀疑态度，担心遇到骗子。她尝试过安眠药、中药，甚至上过其他放松课程，但效果都不理想。

长期的睡眠不足导致她的免疫系统功能下降，容易感冒和生病。此外，她还出现了心悸、胸闷、气短等躯体症状，这些都让她对睡眠的改善更加迫切。

在微信收到我们的直播听课提示后，了解到我们是一对一的私人订制服务，她决定再试一次，尽管心中充满了疑虑。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

我与睢女士进行了深入的心理咨询，我倾听着她多年来的失眠经历，也探讨了可能导致失眠的心理和生理因素。睢女士表示，她意识到，失眠不仅仅是一个简单的睡眠问题，而是与她的生活压力、情绪状态和生活习惯紧密相关。

睢女士在咨询中提到，她经常在晚上感到焦虑和不安，担心第二天的工作和家庭责任。我向她解释了这种焦虑是如何影响她的睡眠质量的，并提供了一些策略来帮助她在睡前放松和减轻焦虑。她对这些策略感到好奇，并愿意尝试将它们融入到她的日常生活中。

为了帮助睢女士提高睡眠效率，我们制定了一个综合的睡眠改善方案。我们引入了认知行为疗法（CBT-I），这是一种专门针对失眠的心理治疗方法。通过识别和改变导致失眠的负面思维模式，睢女士学会了如何更好地管理她的焦虑和压力。

我还教了授睢女士一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧帮助她在睡前放松身心，减少紧张和焦虑等。

睢女士对这些建议表示认同，并承诺会尽力实施。她明白，改善睡眠不是一蹴而就的过程，需要时间和耐心。但她也意识到，这些改变将对她的整体健康和福祉会产生深远的影响的。

那天，睢女士的原话是这么说的：“我非常注重音频的练习，因为即使不睡着，它也能使大脑休息和恢复到平静状态的，非常认可的”

四、睡眠效率达标的过程

经过三个多月的坚持和努力，睢女士的睡眠效率达到了令人欣喜的90.11%。这个数字不仅代表了她睡眠质量的显著提升，也是她日常生活中积极变化的有力证明。

睢女士开始注意到她入睡的时间缩短了，夜间醒来的次数减少了，深度睡眠的时长增加了。这些改善让她在早晨醒来时感到更加精神焕发。她说：“我现在感觉心态很稳定！不以物喜 不以己悲”

随着睡眠质量的提高，睢女士的情绪变得更加稳定，她不再因为小事而感到焦虑或烦躁。她的心态也变得更加积极，面对工作中的挑战时更加冷静和自信。

由于情绪的稳定和精力的恢复，睢女士与家人的互动变得更加和谐。她有更多的耐心和精力去关心家人，家庭氛围也因此变得更加温馨。

随着睡眠质量的提高，睢女士的身体健康也有了明显的改善。她的免疫力增强，感冒和生病的频率大大降低。她的躯体症状，如心悸、胸闷和气短，也得到了缓解。

睢女士为自己设定了明确的未来目标，她希望不仅能够维持目前的睡眠质量，还希望能够进一步改善她的生活习惯和生活质量。

五、个案总结

在睢女士的案例中，我们不仅看到了数字上的改变——她的睡眠效率达到了90.11%，更重要的是，这些数字背后所代表的生活质量的提升。睢女士的故事是一个强有力的证明，通过科学的方法、专业的指导和个人的努力，我们可以克服失眠，重拾美好的睡眠。

睢女士的案例也让我深刻地认识到，每个人的失眠背后都有其独特的故事和挑战。我们的工作不仅仅是提供一套方案，更是要提供一个理解和支持的环境，让每个人都能够找到适合自己的改善之路。

睢女士的成功不仅仅是因为她遵循了我们的指导，更重要的是，她在这个过程中找到了自己的力量和决心。

希望睢女士的故事能够激励更多的人，让他们相信改变是可能的，并且愿意迈出改善睡眠的第一步。我们在这里，随时准备帮助每一个需要的人，一起走向更健康、更快乐的生活。