亲爱的朋友们，大家好，我是云善老师。今天，我想和大家分享一个关于勇气和希望的故事，这是关于我们来自广东佛山的邓女士的失眠疗愈之旅。

一、客户背景

邓女士，一位在教育战线上奋斗了20多年的资深教师，她以班主任的身份，培育了无数的学生。然而，这位在学生眼中无所不能的老师，却在自己的生活中遇到了难题——失眠。

早在08年的体检，她的身体检查显示多种健康问题，她也没有向任何人透露自己的压力和恐惧。但这些压力最终导致了她的失眠，这种心理上的压力让她夜不能寐。

后来她曾因为阳了之后低烧，睡眠变得不踏实，最终演变成了长期的失眠问题。尽管她尝试了各种方法，包括安眠药、营养素、甚至是广州睡眠研究所的原液，但她的睡眠问题依旧没有得到解决。

二、问题诊断

在深入了解邓女士的情况后，我们发现她的失眠不仅仅是因为身体上的问题，更多的是心理上的压力。她的孤独感、对健康的担忧，以及与家人的沟通障碍，都是导致她失眠的根本原因。她需要的不仅仅是治疗失眠的方法，更需要一个能够理解和支持她的人。

三、改善方案

针对邓女士的情况，我们制定了一个个性化的改善方案。首先，我让她听CBTI失眠认知行为疗法的课程，来识别自己错误的睡眠模式，还会教育邓女士关于良好的睡眠卫生习惯，包括保持规律的睡眠时间。

通过限制她在床上的时间，以提高睡眠效率，我们会帮助她逐步调整上床和起床的时间，直到达到理想的睡眠模式。

结合正念训练的音频，并通过正念训练来减轻她的心理负担。每天安排一段时间进行正念冥想，帮助邓女士学会如何集中注意力，减少对失眠的焦虑和恐惧。

同时，我们鼓励她继续参与她喜欢的运动和爱好，以此来释放压力。我们还提供了持续的支持和陪伴，让她感到不再孤单。

四、改善过程

我给邓女士开通了CBTI失眠认知行为疗法，当天就开始对她的日常生活进行安排，结合CBTI，帮助她刺激大脑植物神经，刺激身体，来到唤醒自主睡眠的功能。邓女士学习完课程，笔记做得非常详细，知识点进行截图。

每天结合邓女士的时间安排，开始正念训练，多让她进行训练，帮助她的大脑专注下来，减少大脑上演剧情，不断的胡思乱想。

她反馈说：今天听完哈C老师的课，觉得自己以前太无知了，因为不懂睡眠，现在知道了，同时放松地接纳现在的自己。以前行动风风火火，现在就慢下来，一步一个脚印地在你们的帮助下解决这个问题。我知道在这个过程中会有卡点，但是，我坚信，有专业的老师们，所有问题都会解决。我也坚信，你们不但会调好我的睡眠，而且会让我找到自己更好地状态生活。

坚持训练，坚持正念态度来对待生活，同时结合CBTI，限制她躺床时间，对她进行睡眠卫生教育。每天都让她在群里反馈，她的积极正能量也感染我们，我坚信，她定能很快走出来。

五、改善效果

经过这两个月的努力，邓女士反馈说怎么睡都能睡着了。现在睡着之后，很快进入到深度睡眠状态。起床后，精神状态特别好。

邓女士最开始加入时，面对家人不理解，话语上的矛盾，情绪很崩溃，觉得自己可以完全不用生气的。之前由于身体问题也是一直压在自己的内心。对事情很敏感的，一点东西都会影响睡眠。

老师看到她的状态后，及时给到她疏导，帮助她走出自己的困境。现在每天不断练习正念，结合我们给到她的躺床方案，和支持，她现在反馈：现在睡觉很过瘾，终于体会到什么是秒睡了，一天比一天好。

现在已经完全不担心，每晚几乎都睡到7小时以上。

六、案例总结

这个案例告诉我们，失眠不仅仅是一个生理问题，更是一个心理问题。治疗失眠需要综合考虑个人的心理状态和生活环境。个性化的治疗方案和持续的支持是帮助失眠患者康复的关键。

七、当下状态

现在，邓女士的生活状态有了很大的改变。她不仅改善了睡眠问题，还学会了如何应对生活中的压力。她变得更加自信和乐观，她的生活也因此变得更加丰富多彩。

通过邓女士的故事，我想告诉大家，无论生活给我们带来什么样的挑战，我们都有能力去面对和克服。只要我们愿意寻求帮助，愿意尝试新的方法，就一定能够找到解决问题的钥匙。希望邓女士的故事能给正在经历失眠困扰的你带来一些启发和希望。记住，你并不孤单，总有人愿意伸出援手，帮助你走出困境。让我们一起期待邓女士未来更加精彩的生活，也祝愿每一位正在与失眠斗争的朋友，能够早日找回甜美的梦境。