亲爱的朋友，你好，我是云善老师。今天，我想与你们分享一个关于勇气、坚韧和转变的故事。

这是关于邓女士的故事，一位来自广东的女士，她与失眠斗争了15年。她是一位小学和中学的班主任，一位即将退休的老师，她的生活充满了挑战，但她从未放弃过。

一、学员的失眠情况

邓女士是一名小学和中学的班主任。作为一名教师，她承担着教育下一代的重任。然而，几年前，她的身体开始出现各种问题，这让她的心理承受了巨大的压力。早在08年的一次体检，她被诊断出多种健康问题，这让她的心理承受了巨大的打击，她没有向任何人透露自己的痛苦，而是选择了默默承受。

这种压力最终转化为了失眠。她开始经历连续几个星期的彻夜不眠，她的工作也需要投入巨大的精力，她也需要休息和恢复。然而，失眠却像一个无情的阴影，笼罩在她的生活中。

自打两年前疫情阳了之后，她的身体一直低烧，这让她睡得不踏实，失眠问题变得更加严重。即使阳好了之后，她也无法调整好自己的睡眠。她开始依赖安眠药，但即使如此，她仍然难以入睡。她尝试了各种方法，包括去广州睡眠研究所，尝试了各种治疗方法，但似乎都无法找到解决办法。

她的失眠让她感到孤独和无助。然而，邓女士并没有放弃。她有着许多爱好，她热爱运动，她的性格开朗，她有着坚强的意志力。她开始寻找新的方法来对抗失眠，她尝试了各种营养素，尽管价格昂贵，但她仍然坚持。她甚至开始学习佛学，希望能够找到内心的平静。

邓女士在小红书上看到了我的视频，她对正念和瑜伽有所了解，但她对是否能够真正帮助她改善睡眠持怀疑态度。她担心这是否只是另一种无法触及的希望。

二、失眠问题诊断

咨询过程中，我了解到老公不理解她，她一直压抑着自己，得病了也没有倾诉的对象，久而久之，成了心病。自打疫情阳了之后，失眠又爆发了，再也无法调节。

她的失眠是由于工作和家庭带来的压力，让她睡不着，躺下去，大脑就开始紧张，无法进入到深度睡眠。她习惯于将情绪压抑在心底，不与他人分享。这种长期的压抑导致了情绪的累积，最终影响了她的睡眠。

她的身体出现了多个问题，尽管医生告诉她这些问题不会危及生命，但她仍然难以放下这些担忧。这无疑给她的心理带来了额外的负担。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

咨询过程中，邓女士得到了情感的释放，她感受到了被理解和接纳。我们一起回顾了她的生活经历和当前的生活习惯，识别出导致她失眠的潜在原因，包括职业压力、家庭关系和对健康的担忧。

咨询结束后，我根据邓女士的情况，给她制定了专属她的睡眠方案。这引入了CBTI失眠认知行为疗法，我先让她听课程，学习并识别自己目前错误的作息方式。

我还教她练习正念，指导她如何做正念训练。帮助她学会放松，通过正念练习，让她的大脑不再思绪飞散。

我们还结合了睡眠卫生教育，和监督她每天的进展，睡眠情况，满7天调整方案，帮助她来加大对身体的刺激，尽快恢复自主睡眠的功能。

四、睡眠效率达标的过程

加入进来后，晚上心里面一有事就睡不着，哪怕这个事情已经过去了，心是松了，但人却愈发精神了。现在训练后，感觉自己能睡着了，但是有醒来后，就清醒了，自己会想很多，换地方，做正念训练，才能睡着。

晚上入睡总是非常难的，一到晚上难以入睡时，有点低落。跟着训练，感觉自己睡着了，但是醒过来又是特别清醒的那种，自己也在反省过去的自己。

老师结合她的情况，给到她针对性的梳理，帮助她及时走出来自己大脑预想的过程。让她同时多练习正念训练，把练习中专注的感觉带到日常生活中，用正念的态度来面对。

经过两个月的练习，她感到自己心静了不少，现在已经能一觉睡了6、7个小时，这两晚开始秒睡了。从最开始半夜睡不着，到现在睡了7个小时，我由衷的为她感到高兴。

五、个案总结

在邓女士的个案中，我们见证了一个关于坚韧、自我发现和转变的故事。通过我们的共同努力，邓女士不仅在睡眠上取得了显著的进步，也在个人成长上获得了宝贵的经验。

邓女士的案例展示了失眠问题是如何与个人的生活经历和心理状态紧密相连的。她的失眠不仅仅是一个简单的睡眠障碍，而是她多年累积的压力、未解决的情绪问题和身体健康问题的综合体现。

通过这次治疗，邓女士不仅改善了睡眠，还在自我发现和个人成长上取得了显著的进步。她学会了如何更好地管理自己的情绪，如何与家人沟通，以及如何面对生活中的挑战。

愿邓女士的故事能够激励那些同样在失眠中挣扎的人们，让他们知道，无论面对多大的困难，总有希望和解决方案在等待着我们。我们每个人都有可能像邓女士一样，通过努力和坚持，找到自己的出路，过上更加健康和幸福的生活。