亲爱的朋友，你好。我是张娜老师。在这个快节奏、高压力的时代，睡眠问题已经成为许多人的共同困扰。今天，我想和大家分享来自浙江的陈女士，她已经与失眠抗争了两年。希望通过她的故事，能给正在经历相似困境的你们带来一些启发和帮助。

一、学员的失眠情况

陈女士的失眠问题始于两年前，随着疫情的放开，她的睡眠问题变得更加严重。她常常在深夜醒来，无论是12点、1点还是3点，这些时间点成了她不眠之夜的常客。

她尝试过使用手环监测睡眠，但每次看到自己再次在这些时间点醒来，都会感到焦虑和无助。白天，她会选择多躺一会儿，希望通过这种方式来缓解身体的不适。

失眠不仅影响了她的日常生活，还对她的情绪和精神状态造成了影响。她开始感到焦虑和沮丧，这些不良情绪又进一步加剧了她的失眠问题。她曾经尝试过左匹克隆来帮助自己入睡，但现在已经转向中药、蛋白粉和维生素来改善自己的睡眠。

陈女士的失眠问题，不仅仅是生理上的需求，更多的是心理和情绪上的挑战。她需要的不仅仅是一个简单的解决方案，而是一个能够从根本上改善她睡眠质量的方法。

在与我咨询之前，陈女士对失眠的解决方案持有疑问。她不确定是否能够找到真正有效的帮助，也不确定我的方法是否适合她。她对失眠的诊断和治疗方案持有保留态度，也希望能够找到一种既安全又有效的方法来改善她的睡眠。

二、失眠问题诊断

在与我咨询后，陈女士感到了一丝希望。她对我的信任和对方案的期待开始萌芽。

她意识到，失眠不仅仅是生理上的问题，更多的是心理和情绪上的挑战。她开始认识到，自己的失眠可能与更年期、家庭压力以及情绪上有卡点有关。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

通过深入的咨询和诊断，我为陈女士制定了一个全面的睡眠改善方案。这个方案，不仅包括了生理上的调整，也包括了心理上的辅导。

针对她会带着睡眠手环可能会加剧半夜醒来后，对时间的担忧，我针对这一点对她进行了心理建设。帮助她客观去看待现在身上发生的这些事实，和身边发生的人事物。

我详细了解她的日常作息，和平时的习惯，结合她的方案，为她制定她的专属方案。

咨询结束后，我为她开通了CBTI失眠认知行为疗法的学习，帮助她建立起对睡眠，还有平常容易犯的错误想法，认知上先进行巩固。

我带着她一对一指导正念训练，帮助她通过冥想、深呼吸等放松技巧来管理情绪，特别是在睡前。这些技巧可以帮助她减轻焦虑，让身心更加放松，为良好的睡眠打下基础。

四、睡眠效率达标的过程

结束首次咨询后，我们开始了疗愈之路。每天让她练习正念训练，做到6次。坚持让她进行练习。

在十一放假期间，她也没有懈怠，每天完成自己的目标，为了恢复自主的睡眠做努力。一周结束后，她说：现在心态变好了，比之前好一些，能够接受现在发生的事情了。

五、个案总结

陈女士的案例告诉我们，失眠并不是不可战胜的。通过专业的心理咨询和个性化的睡眠方案，我们可以逐步改善睡眠质量，提高生活的幸福指数。她的故事也启发我们，面对生活中的挑战，我们需要的不仅仅是药物，更需要心理的支持和正确的方法。

在这里，我想对所有正在与失眠斗争的朋友们说：请相信，通过正确的方法和坚持不懈的努力，你们也可以像陈女士一样，找回属于自己的甜美梦境。记住，每一个不眠之夜，都是为了迎接更加美好的明天。