亲爱的朋友你好，我是云善老师。今天，我给大家分享一个案例，一个关于孙先生的故事，他是一位外贸企业人员，面对着疾病、压力和失眠的挑战。

一、客户背景

孙先生的失眠问题，根源于长期的心理压力、身体疾病以及灾难化的思维模式。他的失眠不仅仅是生理上的，更多的是心理上的负担。多年的安眠药和抗焦虑抑郁药物的使用，也未能根本解决问题。

孙先生是一位热爱运动的外贸企业人员，生活相对自由，却不幸患上了长达三年多的癌症。生病前，他是一个充满活力的人，但疾病让他不得不减少运动量，保持每天一小时的散步快走。

外贸行业的不景气，加上个人健康问题，使他承受着巨大的心理压力。此外，孙先生还面临着与同龄人的攀比压力，以及长期失眠和焦虑抑郁症状的困扰。

二、问题诊断

孙先生的失眠并非单一因素所致，而是多方面因素交织的结果。

首先，他的身体状况，特别是长期与癌症的抗争，对他的心理和生理都产生了重大影响。其次，外贸行业的不确定性和个人职业发展的停滞，加剧了他的焦虑和不安。

此外，孙先生的生活习惯，如晚睡和睡前使用手机，也可能对他的睡眠质量产生了负面影响。综合这些因素，孙先生的失眠是由身体健康、心理压力和生活习惯共同作用的结果。

三、改善方案

针对孙先生的复杂情况，我提出了一个以认知行为疗法（CBTI）为核心的一对一私教服务改善方案。CBTI是一种非药物治疗失眠的方法。

首先，我建议他调整日常作息，建立规律的睡眠模式，以减少晚上使用电子设备的时间，从而降低蓝光对睡眠的干扰。其次，我引导他进行心理辅导，以缓解因外贸行业压力和个人疾病带来的心理负担。

并教授孙先生正念的练习，比如深呼吸等放松技巧，以降低身体紧张和焦虑，促进入睡。综合这些方法，旨在帮助孙先生逐步改善睡眠质量，减少对安眠药物的依赖，并提高日常生活的整体幸福感。

四、改善过程

在改善过程中，孙先生态度非常积极，每天都会根据我的建议进行正念放松训练，并且不停的学习、巩固睡眠认知课以及参与每周二的内部直播课。

有时候也会因为急于求成焦虑抑郁的情绪大爆发，自己无法进行自我调整的时候，但还在他都会及时找到我，进行心理疏导。

渐渐的，孙先生也开始学会了如何放下担忧和着急，允许时间改变结果。我每天都会给予他专业的引导和支持，帮助他逐步建立起健康的睡眠模式。

五、改善效果

经过一段时间的CBTI+心理疏导+正念练习的介入，孙先生的睡眠状况有了显著的改善。

孙先生现在能够更快地进入深度睡眠，并且夜间觉醒的次数明显减少，早上醒来时感到更加清爽和精力充沛。

通过限制卧床时间，孙先生的睡眠效率得到了提高，他在床上的时间更多是用来睡眠，而不是辗转反侧。

随着睡眠的改善，我帮助孙先生逐渐减少了对安眠药物的依赖，知道第一个半月的时候，他彻底停止了安眠药的是要，并且睡眠时长依然能保持在6.5小时以上，并且睡眠效率依然能保持在90%以上，这对他的整体健康和长期福祉有着积极的影响。

六、案例总结

孙先生的案例展示了CBTI在处理失眠中的有效性。

孙先生的治疗计划是根据他个人的生活习惯和睡眠模式量身定制的，这强调了在CBTI中考虑个体差异的重要性。孙先生不仅改善了睡眠，还学会了新的睡眠卫生习惯和行为策略，这些改变有望带来长期的效果。

孙先生对睡眠的灾难化思维和不切实际的期望也得到了调整，这表明认知重构在处理失眠中起着核心作用。

随着治疗的进展，孙先生在管理自己的睡眠和应对压力方面感到更加自信，这种自我效能感对于维持治疗效果至关重要。

七、当下状态

通过孙先生的案例，我们可以看到我们运用的CBTI一对一的私教服务作为一种综合治疗方法，在帮助患者克服失眠和提高生活质量方面具有显著潜力。让孙先生目前的生活状态呈现出非常积极的变化。

现当下，孙先生不仅能够享受到更为深沉和恢复性的睡眠，并且能通过这次一对一的私教服务中学到的放松技巧和认知重构策略，孙先生在应对日常生活中的压力和挑战时显得更加从容不迫。

也而因此，孙先生对自己的生活和未来持有更加乐观的态度，他相信自己能够持续维持这种积极的生活方式和睡眠习惯。

希望他的经历能够启发和帮助更多正在与失眠斗争的人们。无论失眠看起来多么难以克服，总有希望存在，总有办法可以改善。