亲爱的朋友，你好，我是云善老师。今天，我想与大家分享一个来自江苏的戴先生的故事。戴先生是一位医生，他的职业要求他具有高度的专业知识和责任感。然而，即使具备着精湛的医术，戴先生也未能幸免于随之而来的失眠问题。

一、学员失眠情况

戴先生作为一名医生，他的工作时间并不固定，包括白班和夜班。有应酬，爱打牌，有很多交际，这些活动，也让他过度兴奋，晚上回到家后，经常睡不着觉，后来晚上失眠的时候白天补一下觉还可以入睡。

现在安排有夜班，睡不好，不上夜班就可以睡好。虽然睡眠质量不好但是整体一般吧，感觉睡眠质量不高。

失眠和夜班相结合，使得他的睡眠质量进一步恶化，严重影响了他的工作表现和日常生活。好久不见的人看到他，都能看到他的变化很大，头发胀，身体疲乏等等躯体症状。

戴先生在睡前有一些习惯，如躺在按摩椅上看电视，这可能导致他的大脑在应该休息的时候反而更加兴奋，从而难以入睡。

二、报名前的顾虑

戴先生作为医疗领域的专业人士，对于非药物治疗失眠的方法持有一定的怀疑态度。他习惯于依赖药物等传统医疗手段，对于心理咨询和疗愈服务的专业性感到不确定。

作为一名医生，戴先生的工作非常繁忙，他担心是否能够投入足够的时间来参与我们的睡眠方案，并从中获益，让自己的睡眠系统彻底康复。

然而，他的朋友在我们这里的康复经历给了他希望，促使他决定尝试。他决定报名加入，让自己能够睡眠好转。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

戴先生在首次咨询后感到了极大的宽慰和放松。他原本对心理咨询持有疑虑，但咨询过程中的深刻体悟让他意识到，除了药物治疗外，心理层面的疗愈同样重要。

他用“听君一席话，胜读十年书”来形容这次咨询的体验，他感到自己的头脑开始放松，甚至觉得这种心理疗法比药物更有用。

他对我们的服务给出了高度评价。特别赞赏我们的专业性和同理心，感到被深刻理解和支持。咨询结束后，我给他建立了专属的服务群，让他有问题，情绪上的卡点，睡眠问题及时发到群里。

我深知，睡眠问题的根本就是心理问题，如果这得不到解决，那还是会持续性的失眠。

给他开通了我精心录制的失眠认知行为疗法（CBT-I），帮助他了解睡眠、失眠的情况，识别自己的错误模式，对于后期的减药、停药有全面的认知。

看完课程后，我们手把手带他做正念训练，教授他身体扫描、渐进式肌肉放松和正念冥想，帮助他能够掌握放松技巧，晚上借助音频，逐渐入睡。

每天让他在自己的专属群里打卡自己的感受，训练状态、睡眠状态，和睡眠日志，帮助他全面了解现在的睡眠情况，和自己当下的状态。帮助他建立良好的睡眠习惯，解决内心的卡点。

四、睡眠好转的过程

在戴先生的积极配合下，我们开始了疗愈之旅。他开始按照我们的指导，调整自己的生活方式和睡前习惯。

鉴于戴先生应酬很多，我们在群里也会针对他目前的情况，让他提早一点回家。减少咖啡因和酒精的摄入，创造一个安静、黑暗的睡眠环境。

刚开始练习后，他感觉到自己从头到脚放松下来了。他很喜欢做肌肉放松训练，帮助他身体紧绷感一点点放松下来。

逐渐练习的过程中，现在能够快速入睡了，不像之前吃完药后，好久才能睡着。

五、个案总结

戴先生在我们的指导下调整了自己的生活方式，包括睡前习惯和日常活动，这些调整对他的睡眠质量产生了积极的影响，他现在开始能够逐渐放松下来，让自己达到深睡。

通过这个方案，我们期望帮助戴先生重建健康的睡眠模式，并提高他的情绪稳定性和生活质量。我们相信，通过专业的指导和个人的努力，戴先生能够克服失眠，找回属于自己的甜美梦境。

我们希望通过戴先生的经历，鼓励所有面临失眠困扰的朋友们，勇敢地迈出改变的第一步，迎接每一个充满活力的新一天。