亲爱的朋友，你好，我是云善老师。今天，我想与大家分享一个来自安徽的王女士的案例。王女士是一位公务员，她的生活最近因为健康问题而变得焦虑和失眠。

正是在这样的艰难时刻，王女士选择了勇敢地寻求帮助和改变，她的案例，是关于坚韧、勇气和希望。

一、学员失眠情况

王女士的失眠问题始于去年，她开始出现了高度近视，这给她的日常工作带来了极大的不便。同时，她的耳朵也开始出现耳鸣症状，这些身体上的变化让她感到无比焦虑。

她还担心这些健康问题可能会影响到生育，王女士的心理负担进一步加重。她的内心充满了对未来的不确定和恐惧，这些负面情绪逐渐转化为了夜夜难眠的现实。

长期的失眠对王女士的生活造成了巨大的影响。她感到心力交瘁，情绪低落，甚至出现了崩溃的迹象。她的工作表现和日常生活都受到了影响，生活质量大打折扣，她找不到之前活力满满的自己，现在经常想哭。

二、报名前的顾虑

王女士再也不想要回到过去的生活中。她急需找到一个根治的办法。她曾尝试过多种方法来缓解她的失眠问题，但效果并不理想。

在刷小红书，看到云善老师的经历，她看到了老师依靠专业科学的方案，成功走出来了。她也担心这套睡眠方案是否能够真正帮助她改善睡眠。

她在市面上所有的方案都看了，发现只有我们这里是一对一私人订制睡眠方案，这种针对她个人的方案能够帮助到她。于是她果断报名加入了。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在与我进行首次咨询后，王女士感到了一种前所未有的释然。我以专业的态度，耐心地倾听了她的担忧和恐惧，提供了深刻的同理心和支持。这次咨询让她感到被理解和接纳，她的内心开始感受到一丝平静。

王女士对我们的服务给出了积极的评价。她认为，我们针对性她自己的睡眠方案和专业指导是她之前未曾体验过的。她特别赞赏我们对她个人情况的深入理解和关注，这让她对改善睡眠状况抱有期待。

通过和她深入的探讨，我了解到了她的性格是容易悲观和负面，她的性格特质会影响睡眠效果。

基于她的性格和个人情况，我让她先去看云善老师精心录制的认知行为疗法（CBT-I），帮助她识别和改变影响睡眠的负面思维模式，建立积极的睡眠认知。

我手把手教她如何通过正念冥想和深呼吸来减轻焦虑和压力，提高身心的放松能力。考虑到王女士容易悲观和负面，我们教授她情绪管理技巧，帮助她应对日常生活中的压力。

每天让她写出现在的情况，记录她的睡眠，这样的习惯帮助她重新建立起新的行为习惯。

四、睡眠效率达标的过程

在王女士的积极配合下，我们开始了睡眠方案的执行。她开始按照我们的指导，调整自己的生活方式，包括饮食习惯、运动习惯和心理调适。

加入进来一段时间后，她感觉到现在入睡比之前快多了。现在安静的地方进行练习，更能够专注，自己的耳鸣声也听不到了。

经过长期的练习，她感觉到自己训练更专注了，同时现在自己能够调整好，慢慢就让自己睡着了。现在是一觉到天亮的。

五、个案总结

王女士的康复过程凸显了个性化睡眠方案的必要性。我们为她提供的睡眠方案，包括认知行为疗法（CBT-I）、正念冥想和情绪管理技巧，都是根据她的具体情况量身定制的。

王女士的案例经历启发我们，面对失眠，正确的方法和专业指导是关键。每个人的失眠原因和疗愈路径可能不同，但通过个性化的睡眠方案和持之以恒的努力，改善睡眠质量是完全可能的。

在整个治疗过程中，我们为王女士提供了持续的心理支持，帮助她处理与健康问题相关的焦虑和情绪波动，这对于她的康复至关重要。

我们希望通过王女士的经历，鼓励所有面临失眠困扰的朋友们，勇敢地迈出改变的第一步，找到自己的睡眠之光，并重获健康、平衡的生活状态。