亲爱的朋友，你好，我是云善老师。在这个快节奏、高压力的时代，失眠已成为许多人不得不面对的挑战。今天，我特别想与你们分享来自湖南的姚女士，它关于坚韧、勇气，她勇敢地面对和克服了长期失眠的挑战。

一、学员失眠情况

来自湖南的姚女士，她的的失眠问题已经持续了5年，起初是因为晚间追剧至深夜，这种不规律的作息习惯逐渐演变成了难以摆脱的失眠困境。

她曾尝试过中药和多种安眠药，包括右佐匹克隆和艾司唑仑，但这些治疗手段并未能从根本上解决问题。目前，她每晚11点上床，依赖药物才能勉强入睡，但即便如此，她仍然无法感受到深度睡眠带来的放松和恢复。她的生活作息受到了严重影响，晚上的睡眠障碍也让她白天的精神状态和工作效率大打折扣。

姚女士没有明显的烦躁情绪，但她经常感到不开心和郁闷，思虑较多，没有具体的问题和事件，却总是感到情绪低落。她的睡眠质量差，多梦，夜醒频繁，尤其是醒来后喜欢上厕所，这进一步影响了她的睡眠连续性。

二、失眠问题诊断

她加入进来后，我跟她进行首次咨询。我发现她曾有追剧至深夜的习惯，这种不规律的作息时间对她的生物钟造成了干扰，导致她晚上难以入睡。

姚女士虽然没有明显的烦躁情绪，但她思虑较多，容易感到不开心和郁闷，这些情绪问题可能与她的失眠相互影响。

作为职场人士，工作压力和日常生活压力可能在一定程度上加剧了她的失眠状况。

通过和她深入的沟通和探讨后，我发现她的失眠与生活习惯、情绪状态和身体疾病有关。

三、疗愈过程

姚女士作为一名职场人士，她的失眠问题与日常生活和工作的压力有着密切的联系。结合她的个人情况，我开始针对她进行一对一的私人订制睡眠方案。

首先，我让姚女士了解(CBT-I)失眠认知行为疗法，帮助她重新认识睡眠、失眠，梦境等等相关内容，帮助她识别自己之前错误的行为模式。

我手把手教她如何进行正念训练，帮助她掌握这套放松技巧，通过身体扫描，渐进式肌肉放松和正念冥想等，这些练习更好的帮助，她放松心神。

我还对她进行了睡眠卫生教育，帮助她建立规律的睡眠作息。每天在她的专属服务群里，督促她进行打卡反馈，及时了解她目前的情况，给予最需要的帮助。

四、疗愈效果

加入进来一段时间，在我们的共同努力下。她感觉到：自从跟着老师训练后，比以前吃了安眠药睡不着的状态是要好一点的。看到自己精神状态好转了，总是不相信，现在看到了自己的改善是非常好的开始。

通过练习正念训练，学习课程，在老师手把手的帮助下，她对我们说：昨晚自己睡得很好。

她也在长期的练习下，对生活、工作上的状态，都有了非常大的改善，不再喜爱像原先急急躁躁的，很慌忙，现在运用了正念后更能感受到生活的美好。

五、个案总结

姚女士的睡眠好转过程强调了个性化睡眠方案的重要性，以及改变生活方式和心理调适的必要性。此案例中的难点在于改变她对睡眠的认知和习惯，而值得学习的地方在于通过专业指导和持续的练习，患者能够逐步克服失眠。

我们希望通过姚女士的案例，鼓励所有在职场中奋斗、面临睡眠问题的人们，不要放弃寻求帮助和改变。每个人的康复之路都是独一无二的，但正确的方法和坚定的信念，可以帮助我们克服失眠，迎接更加美好的明天。