亲爱的朋友，你好，我是云善老师。今天，我想与大家分享一个来自广西的职场人士郑先生的故事。郑先生他与失眠斗争了长达9年，经历了中药治疗、安眠药依赖，以及长期的生活作息不规律，他的经历是对现代职场生活压力和睡眠问题的真实写照。

一、学员失眠情况

郑先生的失眠问题来自于工作压力和不规律的生活习惯。作为项目领导，他常常需要白天补觉，晚上熬夜加班，以及参与各种应酬接待。

这样的生活模式持续了30多年，逐渐侵蚀了他的睡眠质量，导致他出现了神经衰弱的症状，现在记忆力下降，经常记不住事情，脾气变差，变得暴躁易怒。

郑先生开始尝试各种方法来改善睡眠，包括中药治疗和安眠药。然而，这些尝试效果并不持久，他的失眠问题时好时坏。尤其是安眠药，虽然一开始有所帮助，但很快就形成了依赖性，之后即便增加剂量也难以获得良好的睡眠效果。

他的身体状况也不容乐观，有很多亚健康的疾病。在心理层面，郑先生虽然表示自己在生活和工作中并没有明显的焦虑源，但他的失眠状况和生物钟紊乱表明，他可能在无意识中承受着巨大的压力。

他描述他的黑眼圈明显，这不仅是缺乏睡眠的直接体现，也是长期疲劳和压力积累的结果。

晚上，他常常在8到9点感到极度困倦，一旦入睡，却很容易在深夜醒来，之后便难以再次入睡。中午，尽管有短暂的休息时间，但由于晚上睡眠质量差，他的午休也往往无法达到放松的效果。

二、失眠问题诊断

在首次咨询中，我发现郑先生的焦虑情绪，这个心理状态直接影响了他的睡眠，安眠药也难以发挥作用。

之前作为项目领导，郑先生的工作和生活长期不规律，经常熬夜、加班和应酬，这种生活方式长期以来打乱了他的生物钟和睡眠系统。

工作性质要求他高度集中注意力，进行技术制定方案审批，这种持续的工作压力和脑力劳动对他的睡眠造成了影响。

他看过了很多的大夫，吃了很多的药，身体上的种种不适都加深了他睡眠上的困扰。

结合他的个人经历，和失眠的情况。我针对他个人，订制了一对一的睡眠方案，帮助他重获优质睡眠。

三、疗愈过程

咨询结束后，我给郑先生开通了云善老师精心录制的失眠认知行为疗法（CBT-I）的课程。通过CBT-I，郑先生学会了如何识别和改变影响他睡眠的负面思维和行为模式，重建了对睡眠的积极认知。

我带着他做正念上的指导，帮助他掌握这些放松技巧，如身体扫描，渐进式肌肉放松，和正念冥想，放松他的心神，集中他的注意力。

同时对照着他的时间，帮他进行规划训练任务，每天应该做的事情，让他多做训练，调整自己的睡眠环境，满7天后出睡眠方案，保持规律的作息，更能够稳住目前的情况。

四、疗愈效果

郑先生的疗愈之旅不仅是对睡眠质量的改善，更是一次深刻的身心转变。作为一名职场人士，他的失眠问题也严重影响了他的工作表现和日常生活。

随着睡眠质量的改善，坚持每天做训练，郑先生的精神状态也有了显著的好转。他反馈说，他做完练习之后，现在能不走神了，焦虑减少，头脑放松，头不痛了，感到轻松精神。

他在我们的每天指导下，练习中学会了如何管理自己的焦虑情绪。他反馈说：起初，我带着休息的目的开始训练，但发现越是训练，精神反而越加振奋。随后，我尝试将训练视作一种游戏，让自己在训练过程中保持清醒和专注，而不是强迫自己追求睡眠。

这种心态的转变让我在训练后感到焦虑和紧张的情绪明显减轻，头脑更加放松，内心也更加平静。

五、个案总结

郑先生的个案为我们提供了深刻的洞见，尤其是在处理长期失眠和职场压力方面。郑先生的失眠问题并非孤立现象，而是现代职场生活中压力和不规律生活方式累积的结果。

郑先生的康复过程凸显了一对一睡眠方案，针对他个人的重要性。通过结合认知行为疗法（CBT-I）、正念冥想、放松技巧训练和生活方式调整，我们为郑先生制定了一个全面的疗愈计划。这种方法不仅帮助他改善了睡眠质量，还提高了他的情绪稳定性和整体生活质量。

郑先生的转变不仅是他个人的胜利，也是对我们服务的肯定。我们期待继续帮助更多像郑先生这样的失眠患者，找到他们的睡眠之光，并重获健康、平衡的生活状态。