亲爱的朋友，你好，我是云善老师。今天，我想与大家分享一个来自河北的张女士的故事。她的经历是成功减药，恢复良好的精神状态真实写照，大家跟着我一起感受这位学员能这么快减药好转的心路历程。

一、学员失眠情况

张女士是一位上班族，她的失眠问题已经持续了多年。她曾经尝试过多种药物，包括劳拉西泮、艾司唑仑、维生素B1和阿普唑仑等等。服用了这么多药，她的睡眠状况并未得到显著改善。

她经常感到心慌、害怕、恐惧，甚至出现出冒虚汗和耳石症的症状。她的睡眠浅而短暂，每晚只能睡2到3小时，整晚处于迷迷糊糊的状态。在这样下去，她整个人都要崩溃了，精神状态越来越不好，她开始尝试寻求解决办法，希望能够找到摆脱片片的科学方法。

二、失眠问题诊断

经过首次咨询，我详细了解和评估她目前的状态，发现她的失眠是由于她的性格特质造成的失眠，她的日常生活，和工作是没有压力的。目前是睡眠本身的压力。我开始根据她的个人情况，给她进行专业的心理疏导，她与我咨询结束后，感到了前所未有的放松和希望。

她对我的专业能力和同理心给予了高度评价，并对我们的一对一服务抱有期待。她认为我们的个性化治疗方案和专业指导是她之前未曾体验过的，是她康复路上最坚韧有力的希望。

三、疗愈过程

在开始睡眠方案之前，我对张女士的睡眠模式、生活习惯和健康状况进行了全面的评估。通过深入的交谈，我们建立了信任关系，让她感到被理解和支持。她对我说，感谢老师，你太懂我了。我相信你，跟着你学习我一定能好。

根据她的作息还有日常生活的模式，我让她先去看云善老师精心录制的认知行为疗法（CBT-I）课程，引导张女士重新认识和改变她对失眠的看法和行为。通过CBT-I，她学会了如何打破导致失眠的负面思维模式，并建立了新的、健康的睡眠习惯。

为了帮助张女士缓解压力和焦虑，我一对一教授她进行教授正念冥想、正念饮食、身体扫描等等放松技巧。这些技巧帮助她在睡前达到放松状态，减少夜间醒来的次数。

其次我也对她进行了睡眠卫生教育，包括如何创造一个有利于睡眠的环境、如何调整日常活动以促进更好的夜间休息。

考虑到张女士长期依赖药物，我们制定了一个逐步减少药物依赖的计划，在她睡眠效率达标，状态也非常稳定后，我开始给她进行减药，同时在群里庆祝她减药，给现阶段的努力做出鼓励。

四、疗愈效果

在一对一私人定制睡眠方案的帮助下，她逐步克服了失眠，重拾了健康的生活。她对我说老师，我最近看了很多正念的书籍，你可以再推荐吗？

后来经过一段时间的正念训练的练习，而且她每天都会听老师的课程，做了厚厚的笔记，有次她在群里反馈：老师，昨天因为加班很乱，到晚上脑子一直不安静，然后我情绪就有波动了，我就想训练少了不会影响睡眠吧，想到这的时候就觉得自己又再评判，意识到这一点，我就先焦虑具体化，问自己自己内在最焦虑的问题是什么？然后去解决了它，之后做训练时候就有点控制不住的心慌手软，当时稍微有点记忆力不集中，之后我就打开我的笔记本，把很多的知识自己读了一遍，稍微心安一点了，我就继续做训练，时刻在提醒自己现在的只是一些想法不代表我自己，我的意识要专注于当下，不能被潜意识带着走，我还用第三视角去察觉自己心慌和身体的感受，然后慢慢静了下来，虽然连续几天入睡困难，但是我觉得没有过高期待就没事，只要身心是放松的躺着也能休息，后来大概12点多还是1点多，我感觉过了好久睡着了，第二天状态没大影响，说了这么多，我想表达的是目前看来这个课对我有用，我能够用我学过的知识来调整自己的心态，如果我没有学过，我昨天恐怕焦虑躯体化会严重些，所以我觉得我收获还蛮大的。

看完她的话，我的内心太感动了。非常感谢她对我的信任，有缘我们才相聚在这里，共同走过了这段艰难的时光。

五、个案总结

张女士的失眠疗愈之旅不仅是她个人的胜利，也是对我们一对一私人定制睡眠方案效果的有力证明。通过这个案例，我们看到了个性化治疗方案在处理复杂失眠问题中的重要性。我们每天的日常陪伴，贴身服务，帮助了她走出了失眠，顺利减药。

张女士的故事告诉我们，面对失眠，正确的方法和持续的努力是关键。我们希望通过她的经历，激励更多正在与失眠斗争的人们，勇敢地迈出改变的第一步，迎接每一个充满活力的新一天。