你肯定也有过这样的经历，别人发现你失棉，家人或朋友苦口婆星劝你：哎呀，想开一点，你就是玩手机玩的…吃点这个就好了，你要运动你就是上班坐太久了缺乏运动…

每当这个时候我都很无奈，这样子的话我听多了。因为我没有想不开，但是就是身体睡不着很难受，每天2、3个小时的睡眠让我严重躯体症状，不是我能控制的。

事实是6年的失棉想好难，不想好也难。
我敢说，你能想到的风办法90%我都用过，试过中y西y、民间小篇方、甚至心里疏导都没有好起来的失棉。经常紧张闹钟不响、门窗没关，煤气关了没有？每到凌晨四点多就醒来，梦里都是一些乱七八杂的，脑子好乱。（我确实没有想不开，只是想太多…而已…hhh）

漫漫长夜你们睡不着都是怎么过来的？
我的凌晨四点醒了就开始在窗口思考人生,我的另一半可会睡猪觉都被我折磨到神经衰弱呀，可能是那几年感情不好让我睡不着？还是睡不着这件事让我们感情有了裂痕？我分不清了

现在我能写下这篇笔记，当然是我已经摆脱这该死的失棉了。原来就算我6、7年睡不着觉也能好，希望你可以尝试一下我自用的睡眠训练。

我可不敢说你能几天就好了啥的这些鬼话哈。睡不着这件事情不是一朝一夕造成的，但是是一朝一夕积累的，不存在学几天就回到猪觉了。所以大家还是要做好长久战，稳住心态，否者真的可能是在做无用功。

我只能写大概，详细的你找到了我，我分享出去。（文笔有限哈）

1.11点关灯，闭上眼睛，播放引导音频，不用太大声。

2.这个姿势你觉得舒服就像。坐着、躺着、站着（能保持呼吸顺畅就行了）

3.把注意力放在你的呼吸上，听音频开始“吸气~~呼出~吸~呼~”慢慢鼻子、嘴唇周围、肌肉开始收缩，很明显感觉到身体的浊气出来，脑子里的乱七八杂也一起排放出来了

4.紧接着颈扩肌、胸所乳突肌开始颤动，脖子开始向后拉紧变成后仰

5.在蔓延到胸变紧（这时可以控制好自己的呼吸）

6.整个上半身都充满了能量

启动大概30秒不到，全身就开始松开了，松开一瞬间就感觉自己打通了，感觉很舒服，身体由自己控制，完全放下头脑的控制，我通常做一组10分钟就睡着了。

这个“启动”的感觉自由体验过的人才能描述，你的身体感知要强才行，但是每个人都可以做到…
需要我的详细睡眠帮助，找到了我，我分享出去。感恩遇见。希望真的对你有帮助吧。文字有限，下期再见。