1.为什么会睡不着，总结起来（在我课程里有详细描述）：身弱——灾难化（焦虑情绪）——恐惧——S上X素分泌——出现紧张焦虑躯体反应（焦虑状态）——身体更虚弱——更容易灾难化思维——惊恐/强迫（焦虑）

2.而焦虑就是我们夜晚入睡困难的主因。

3.入睡困难之所以这么难受，是因为s上X素分泌的反复多量的分泌让我们有非常大的身体反应——蕞明显的一个点就是胡思乱想。

4.怎么样切断这个反应，这里提供一个新的思路：人体有非常多的JI素，让我身体多分泌一些让我们感到快乐的JI素，从而代替焦虑出现的入睡困难。

5.有那些是能让我们快乐起来的呢？

6.多巴胺。这是人开心的密码，可以通过一些zhu眠的音频、吃期待已久的美食等等让它产生，(这个音频我自己使用过下来很棒，我可以分享出来，你听完不懂再来问我吧）

7.内啡肽。它有z痛的作用，让我们无惧焦虑产生的疼痛，通过一些运动轻而易举得到它。如果运动对你而言很难，可以选择唱歌，一样可以产生。

8.xue清素。这是可以通过饮食来合成的，焦虑的人可能在饮食上多多研究，香蕉、燕麦、核桃、杏仁都不错。

9.发善心。因为焦虑的人常坏感恩之心，情感上的反应也比常人要细腻，但也因为跟更细腻往往会更容易让自己陷入矛盾、纠结焦虑。对待入睡难、乃至生命都不要有恐惧的想法，体验多种人生百态，何尝不是一种快乐？

10.温馨提示，焦虑、睡眠障碍的人，多接触大自然，晒晒太阳。你的身体从未忘记自我疗愈，放下杂念。